Mudanças e colesterol do estilo de vida

Comer diferentemente e começ um tratamento do colesterol supervisionado por seu doutor ajudarão a abaixar seu colesterol.  Entretanto, para permanecer o coração saudável e para abaixar seu colesterol nos próximos trinta dias, você precisará de fazer algumas mudanças a seu estilo de vida a fim colher os benefícios máximos.  Felizmente, alguns fácil-à-fazem mudanças são tudo que você precisará de começar colher benefícios deredução grandes:
 
 1) Exercício.  Seu coração é um músculo, e como todo o músculo, começ mais forte com exercício.  Você pode proteger seu coração - mesmo se você tem a elevação - colesterol - exercitando dias pouco diários ou cada poucos.  Vinte simples uma caminhada minuto pode trabalhar maravilhas.  Você pode igualmente querer conceder e juntar-se a um clube da ginástica para fazer o exercício mais automático. Tente encontrar os exercícios que começ seu coração que trabalha sem ser demasiado árduos.
 
 Certifique-se sempre de que você fala com seu doutor antes de começar uma rotina do exercício (você pode precisar de facilitar em um regime se você é fora da forma) e escolhe sempre um exercício que você aprecie de modo que você possa furar com ele.  Alguns povos encontram que aquela mudar sua rotina do exercício e tentar formulários novos do exercício lhe farão mais fácil permanecer motivado.  Considere andar, caminhando, nadando, exercitando com um video tape, uma ioga, equitação de horseback, dando um ciclo, movimentar-se, rollerblading, patinagem de gelo, as atividades de esqui, de enfileiramento, e outro que são baixo-impacto e heart-healthy.
 
 2) Reduza o sal.  Os produtos do sódio podem causar a hipertensão e as outras circunstâncias que são perigosos para aqueles que já sofrem da elevação - colesterol.  Comece pagar a atenção a quanto sal você adiciona aos alimentos e quanto gordura é contida no alimento você come.  Você será espantado em quanto sal é adicionado a seu alimento.  Você provavelmente não observa mesmo o sal em suas refeições, desde que nosso gosto para o sal é cumulativo - mais sal que nós comemos, o mais nós imploramos e mais o sal tomamos para que nós apreciem nosso alimento.  Realmente, uma vez que você abaixou sua entrada de sal por alguns meses, você observará provavelmente que muito do alimento que você se usou para gostar é muito demasiado salgado!
 
 Muitos críticos do alimento reivindicam que o índice elevado do sódio na dieta ocidental se deriva do fato de que nós comemos tão muito o alimento que não é muito alta qualidade ou muito saboroso nse.  Você pode cortar o sal em sua dieta escolhendo os alimentos que são naturalmente elevados no sabor.  Você pode igualmente adicionar o sabor adicionando o vinagre de framboesa, ervas frescas, peppercorns, e o caldo de carne vegetal (sódio-reduzido ou caseiro sem o sal) ao alimento.  Este mesmo condimento pode ser usado em vez da gordura para uma refeição mais saudável.  Você pode igualmente encontrar produtos salt-free e sódio-reduzidos em suas loja de mantimento e loja local da saúde.  Fazem uma alternativa agradável a seus produtos usuais de elevado-sal.
 
 3) Mantenha seu peso de corpo apropriado.  Manter seu corpo em seu tamanho ideal ajudá-lo-á a controlar o colesterol.
 
 4) Água da bebida.  Os doutores concordam que se manter saudável bebendo lotes da água é uma parte importante de manter a função do seu corpo.  Além disto entretanto, a água bebendo fará lhe a sensação cheia de modo que você não overeat e a água bebendo em vez das bebidas de elevado-sal e de elevado-açúcar o mantenha na melhor saúde.
 
 5) Pare de fumar.  Fumar aumenta ligeiramente seu colesterol e põr uma tensão intensa sobre seus coração e pulmões.  Você não pode ser heart-healthy se você fuma.
 
 6) Não esteja receoso adicionar uma vez ou duas vezes por semana um vidro do vinho a seu comensal.  A pesquisa mostra que o álcool em quantidades moderadas pode ajudar a abaixar níveis de colesterol ruins e a levantar bons níveis de colesterol.  Alguma pesquisa igualmente mostrou que alguns formulários do álcool podem reduzir os riscos de doença coronária e podem mesmo actuar como antioxidantes. 
 
 Isto não significa que você deve tomar acima beber, porém - outras medidas terão ingualmente a colesterol-redução de qualidades, sem você que tem que consumir o álcool.  Apenas tente não supr que você deve cortar o álcool de sua dieta para abaixar o colesterol.
 
 Se você está tomando a redução do colesterol ou a alguma outra medicamentação, certifique-se perguntar a seu doutor ou farmacêutico se a medicamentação reagirá com o álcool.  Igualmente esteja ciente que beber mais de uma bebida um o dia não abaixará seus níveis de colesterol e pode provar mais prejudicial do que benéfico.
 
 7) Preste atenção para fora para o café. Alguns estudos sugerem que o café possa contribuir ligeiramente a uns níveis mais elevados de colesterol ruim enquanto não tendo nenhum efeito em bons níveis de colesterol. Se você tem o problema dar acima o café, certifique-se pelo menos de que você bebe o café filtrado, tantos como estudos sugeriram que seja os óleos do café no café que pode conduzir aos níveis de colesterol elevados. Também, faça seu melhor para cortar para trás no café, e beba-o com os produtos de leite non-fat ou low-fat.
 
 O café - se filtrado ou não - foi mostrado para ter efeitos prejudiciais na saúde total e a gordura no creme de café certamente não o ajudará em seu objetivo de abaixar níveis de colesterol ruins.
 
 5) Comece um jardim de erva.  Se você cresce um jardim de erva pequeno em sua jarda ou em uma caixa de indicador, comer as ervas frescas à mão pode ajudá-lo a reduzir a quantidade da gordura animal e para salgá-lo adicione a seu alimento.  As ervas frescas podem adicionar a abundância dos sabores ao seu cozimento low-fat e a maioria contêm um número de nutrientes que são bons para sua saúde total.  Além disso, os estudos mostraram que viver em um apartamento ou em uma HOME com plantas vivas é boa para sua saúde geral.
 
 6) Soa trite, mas permanecer positiva e feliz com sua vida pode igualmente reduzir os níveis de esforço (que são prejudiciais a seu coração) e pode incentivá-lo tomar as etapas necessários para conduzir uma vida cheia e ativa.  Entretanto, mudando seus estilo de vida e hábitos comendo em resposta à elevação - o colesterol pode emocionalmente drenar. 
 
 Fazer um esforço adicionado para ocupar de sua saúde emocional pode fazer este processo um pouco menos desanimado.  Se seu balanço das emoções e de modos descontroladamente como você ajusta a um estilo de vida e a uma dieta deredução, procura um terapeuta ou fala a seu doutor para encontrar a ajuda.

 

Agora para a etapa seguinte que endereça a importância do trabalho com seu doutor Para Baixo Colesterol