Abaixe a folha de fraude da compra do colesterol

Quando você vai comprar, tome a seguinte lista com você para ajudá-lo a fazer boas escolhas do alimento:

Boas apostas do alimento:

• cereais, aveia, e cereais inteiros da grão que têm o psyllium e o flaxseed.
• Alguns tipos de fruta fresca.
• Grões tais como o quinoa, cevada, hominy, painço, amaranto, bulgur, cuscuz, porcas: por exemplo as amêndoas, pecans, nozes, soja, igualmente vivem tudo sem aditivos como o sal e toda untoasted.
• Leguminosa secadas, feijões, ervilhas, lentilhas.
• Os vegetais de todos os tipos, frescos sempre que seja possível, mas congelado são muito bem demasiado.
• Produtos do feijão de soja tais como o leite do tofu e de soja.
• Trigo inteiro, centeio, pão do pumpernickel. Llook para variedades low-salt e verific o nível de gordura primeiramente.
• Tortillas.
• Pães e biscoitos inteiros do pita da grão. Certifique-se começ variedades low-salt e verific o índice gordo - abaixe o melhor.
• Alho e ervas frescas, especiarias secadas e ervas.
• salsa do Baixo-sódio ou molho picante.
• Baixo - base ou estoque gordo e baixo de sopa do sódio.
• Baixo molho de massa do sódio.
• Carnes magras e galinha.
• Peixes.
• Óleo verde-oliva.
• Baixo - produtos lácteos gordos.
• Claras de ovos.
• Arroz e massas.
• Pipoca que pode ar-ser estalada.
• Água.
• Suco de fruta fresca.

Evite ou compre muito pouco destes artigos. Ou encontre pelo menos alternativas Baixo-Gordas:

• Ovos inteiros
• Produtos de leite inteiro
• Carne vermelha que é gorda
• Carnes de órgão
• Alimentos processados ou preparados. Alimentos do calor e do saque ou carnes e salsichas do sanduíche.
• Cereais do Granola ou do muesli. Muitos contêm lotes da gordura.
• Os esportes bebem, sodas, fruta “bebidas”. Muitos são elevados no sal e também o açúcar.

Preste atenção para fora para estes ingredientes ou valores nutritivos em etiquetas do alimento:

Sódio do ►, sal.
Ovos do ► e produtos de ovo
Óleo da gordura do ►, hidrogenada ou parcialmente hidrogenada. Estes são elevados em gorduras do transporte.
Gordura do ►, particular gorduras do transporte e gorduras saturadas.

 

Continue agora à etapa seguinte em nosso mais baixo guia do colesterol: Pontas para tratamentos e drogas