4. Sempre que você se encontra os alimentos da ânsia que são elevados na gordura ou no sódio, use um pouco anúncio negativo. Assim que você estiver ciente que você está implorando o alimento ruim, imagine-os na luz possível a mais ruim - como mushy, gordurosos, frio, congelada, e o desgosto.

Isto fará ruim-para-seu alimento do coração parecer muito menos atrativo.

Se você encontra que você implora o alimento de conveniência, fast food, e outros alimentos que você está tentando evitar durante os próximos 30 dias, tentativa para encontrar maneiras de fazer estes alimentos menos atrativos.

Por exemplo, recorde os tempos que você teve refeições terríveis do fast food ou do alimento de conveniência. Peça seus amigos e família suas histórias de jantar-para fora do horror. Igualmente olhe acima histórias sobre as coisas que repugnantes os povos encontraram em alimentos rápidos e de conveniência.

Coletar e ler histórias sobre os cabelos e outras coisas repugnantes que foram encontrados no alimento de conveniência fá-lo-ão parecer distante menos atrativo. Fazendo a coração o alimento saudável tal como os vegetais e a carne magra um alimento mais atrativo e mais high-fat parece mais repugnante, você encontrará muito mais fácil furar a uma dieta low-fat sem sentimento enganado nem destituído.

Segredo #2: Faça a elevação - colesterol um colesterol do que abaixado mais duro

O que este os meios são que você deve facilitar escolhas colesterol-amigáveis do alimento para o senhor mesmo do que outras escolhas ruins. Essa maneira você é distante mais provável alcangar para os objetivos low-fat, saudáveis dos alimentos durante os próximos 30 dias - e esperançosamente para a vida! Você igualmente será muito menos provável enganar-se em sua planta nova comer. Há muitas maneiras de configurar-se para o sucesso deredução:

1. Começ livrado do alimento ruim e das tentações. Se você mantem biscoitos, o alimento fritado, e as outras tentações ao redor, você é mais provável girar-lhes para quando você sente com fome. Assim que você encontrar de seu doutor de que você precisa de tomar do que você come devido à elevação - colesterol, atravessa sua cozinha e o começ livrado do alimento que você deve começ livra ou pelo menos cortando para trás sobre.

Dê o alimento ruim afastado a um amigo ou a um banco de alimento, se você pode. Substitua seu alimento com as alternativas baixo-gordas ou mais saudáveis. Igualmente começ livrado dos insectos, das propagandas, ou dos menus dos lugares e dos restaurantes take-out. Se estas coisas não estão em sua HOME, você é distante menos provável ser tentado.

2. Faça a sua cozinha um lugar heart-healthy. Se você tem uma profundo-frigideira, dê-a afastado. Invista no papel de pergaminho, mercadorias de cozimento non-stick, um navio do arroz, um wok, e outros dispositivos e dispositivos que fazem o cozimento heart-healthy e low-fat mais fácil. Você não tem que investir muito dinheiro, apenas comprando o papel de pergaminho para o forro cozinhando folhas e começ livrada dos dispositivos que são somente para o cozimento high-fat é frequentemente bastante fazer bom low-fat cozinhando quase automático.

Quando você limpar para fora sua cozinha, tentativa para encontrar maneiras de fazer cozinhando em sua cozinha mais atrativo. Pendure acima algumas cortinas bonitas ou apenas começ livrado da desordem. Se sua cozinha é um lugar de tentação a cozinhar, você é mais provável permanecer em casa um pouco do que seja tentado comer para fora.

3. Coma dentro. Para os próximos 30 dias, como você trabalha sua maneira de abaixar seu colesterol, você deve comer dentro e comer alimentos que você se preparou quase todo o tempo. Alimentos preparados e alimentos você compra dos restaurantes take-out e em áreas de jantar não lhe dê tanto controle sobre ingredientes e sua preparação. Quando você faz suas refeições você mesmo embora, você pode facilmente reduzir-se quanto gordura e sódio entra em cada refeição.

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