11. Tente fazer o alimento heart-healthy mais interessante. Você é pouco susceptível de ser satisfeito com comer a mesma salada ou os mesmos tipos de refeições saudáveis diárias. Furar à mesma sorte do alimento começ o em uma rotina e fá-la-á as alternativas high-fat mais atrativas.

Encontre o alimento low-fat novo que você pode apreciar, e faça-lhe a parte de sua planta comer para olhar acima receitas low-fat novas e também alimentos novos cada semana de modo que você sempre esteja apreciando os alimentos que são novos e saudáveis para seu coração.

12. Figure quais seus perigos comer são e encontram maneiras das superar. A maioria de nós têm as emoções e os eventos específicos que podem nos fazer querer girar para o alimento do “conforto”.  Se é esforço, tristeza, enfado, ou reuniões gerais com sua saliência, é muito importante encontrar que os eventos fazem com que você overeat ou implore os alimentos high-fat e trabalhe então duramente para encontrar alternativas.

Às vezes, isto pode ser muito simples. Se sua HOME da caminhada do trabalho o toma após seu restaurante que favorito você encontra difícil resistir, a seguir você pode precisar de encontrar uma maneira diferente home. Se as reuniões do trabalho de terça-feira o fazem querer alcangar para bolinhos em sua mesa de escritório, para encontrar uma maneira de sair das reuniões ou de tomar uma caminhada após a reunião em vez do alcance para ele.

Em uma folha de papel, aliste os tempos que você é mais provável de querer comer, e além de cada artigo, maneiras da lista você pode evitar essa situação ou pelo menos fazer melhores escolhas quando você é enfrentado com ela. Afixe sua lista em seu planejador ou em todo o outro lugar visível de modo que você o ver bem.

13. Faça colesterol-amigável comendo mais fácil. Se contando gramas gordos, o sódio, fibra, tipos de gordura, e o colesterol em cada um de seus alimentos força-o, começ um dispositivo pequeno que conte os gramas e as quantidades para você. Você pode mesmo querer começ programas para seu piloto do computador ou de palma que fará este para você. Ou simplifique comendo mais do bom alimento e de menos do mau. Soe demasiado simples? É de modo nenhum.

Quando você prepara uma refeição, certifique-se simplesmente de que a maioria de sua placa está pegada pela fruta e verdura fresca. O tamanho da parcela da grão deve ser menor e o tamanho da parcela das proteínas animais (carnes, produtos de leite) deve ser menor, nao maior do que um bloco de cartões. Certifique-se de que você come frutas e verdura diferentes cada dia de modo que você possa começ uma variedade. Use o óleo verde-oliva como sua fonte principal para a gordura e recuse outros limpezas ou molhos. Faça todo seu cozimento com óleo verde-oliva.

Elimine alimentos tais como carnes de órgão, os produtos lácteos full-fat, as gemas, e as refeições da conveniência ou do restaurante completamente, e você deve poder abaixar significativamente seu colesterol sem contar cada grama que você põr em sua boca. Se você está em uma dieta muito estrita do baixo-colesterol esta não pode ser suficiente. Mas para a maioria de povos interessou em abaixar seu colesterol que esta fórmula simples será uma pressão a seguir e abaixará seu colesterol rapidamente.

Durante os próximos 30 dias, abaixe seu colesterol certificando-se que alcangar para os alimentos low-fat, heart-healthy é mais atrativo e automático do que alcangando para o alimento high-fat.

Isto não fará sua ânsia para refeições menos-do que-saudáveis ir completamente, mas irá uma maneira longa para assegurar-se de que você não dê naquelas ânsias.

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