Muitos de nós não têm muito tempo para fazer nosso shopping do alimento. Com nossas outras responsabilidades e nossas programações crammed, nós não temos geralmente bastante tempo para pesquisar bem nosso alimento antes que nós compremos. E nossos desengates very do shopping podem sentir apressados.
Se isso o descrever, está aqui uma maneira fácil certificar-se de que seu carro de shopping tem o alimento que você necessita permanecer o coração saudável:
1. Tenha tanto alimento dentro lá como você pensa que você necessitará até seu outing seguinte do shopping. Não compre mais ou você pôde terminar acima de overeating.
2. A maioria de seu carro devem incluir a fruta e vegetais frescos. Isto incluirá herbs frescos. Sim, você leu para a direita. Se você fizer o a maioria de seus frutas e vegetais frescos da dieta, você terá um cholesterol mais baixo.
3. Você deve ter muito menos grões do que vegetais e frutas. Devem ser grão simples, não preparada, pre-seasoned ou flavoured, e inteira onde possível. Verifique as etiquetas em seus pão e produtos cozidos para certificar-se de que você está começando como pouco a gordura e o sodium nestes produtos como possível. Dê a preferência às grões como o pão do branco do excesso da aveia e da cevada.
Evite produtos da padaria como biscoitos e doces inteiramente. Ou a compra muito poucos, diz apenas um bolinho em vez de um pacote. E certifique-se de que não tenha nenhuma transporte ou gordura saturated. Inclua pelo menos algumas porcas, unsalted, unflavoured, e roasted.
4. Verifique para certificar-se de que você tem significativamente menos carnes e proteínas animais do que você tenham grões. Aquelas carnes que você tem devem ser magras onde possível. Escolha peixes, marisco, e aves domésticas sobre outras carnes e escolha os cortes os mais magros da carne que você pode. Compre menos carne do que você geralmente compra e tente-a comprá-la tão claramente como possível. Evite carnes seasoned, precooked, preparadas, ou processadas tais como sausages.
5. Você deve ter gorduras muito pequenas em tudo, e devem ser saudáveis. Por exemplo, escolha o óleo verde-oliva e a recusa virgens extra comprar óleos hydrogenated, óleos de palma, ou toda a elevação dos óleos em gorduras saturated ou do transporte. Recorde ler as etiquetas.
6. Tente eliminar tantos como alimentos empacotados como você pode. Qualquer coisa que foi cozinhado, processado e preparado para você antes de o tempo ou contem flavourings ou seasonings deve ser dado um segundo olhar. Estes pacotes são geralmente completamente fáceis de encontrar em seu carro de shopping porque geralmente brilhantemente são coloridos e carregam logos e nomes de tipo. Devem dar forma à parcela a menor de seu carro de shopping. Seu cholesterol cairá mais rapidamente se você os eliminar inteiramente. Pelo menos, leia os níveis destes produtos para escolher os produtos com o sodium o mais baixo e os níveis gordos possíveis.
Verificar seu carro de shopping faz exame acima somente de alguns minutos de seu tempo. E seguir somente estas 6 etapas simples po-lo-á muito mais adicional longitudinalmente para o cholesterol mais baixo alcançando.
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