Para começar de confiança, a informação útil e bem-apresentada sobre este assunto não é fácil. Isso é porque quando eu era afortunado bastante encontrar um escritor experiente que saiba muito sobre ele, eu agarrei a possibilidade lhe oferecer seu índice, meu leitor avaliado. O resultado é este artigo e algum outro como ele. Lido lhe, aprecíe-me, e deixe- saber o que você pensa sobre ele.
Assim você tem a elevação - cholesterol e necessita-a abaixá-lo? Aquele não é nenhum considerar da surpresa quantos povos têm a elevação - cholesterol estes dias. Para ajudar mais baixo a seu cholesterol, seja aqui 10 pontas que você pode começar começado com hoje.
Como com qualquer coisa saúde - relacionada, dieta e exercício são dois componentes cruciais. O que você come é crítico a abaixar seus níveis do cholesterol, assim que que é o que é incluído aqui.
Se você gostar de o que você leu assim distante, você amará o descanso. Agora você demasiado pode alcançar os recursos criados por peritos superiores.
Ajudar-lhe-ão excepto horas de procurarar frustrante, desperdiçado, e deixá-lo-ão zerar dentro no mais melhor material neste assunto - como este artigo você está lendo. Vá em…
Uma coisa que você deve saber é a diferença entre o cholesterol de LDL e de HDL. Pense simplesmente de HDL como “saudável” e de LDL como “lousy”. HDL pode realmente ajudar remover o cholesterol de suas embarcações de sangue quando LDL permitir que deposite dentro de suas paredes do artery.
A notícia boa é que você pode mudar seu cholesterol para o melhor. É aqui como a faça apenas isso:
1. Tenha um sanduíche no pão do whole-wheat. Ou um pita com alguns peru e lotes magros de vegetais frescos. Salte os cães quentes, a Bolonha, e o salami, e prenda o mayonaise. Todos aqueles artigos altamente são processados e enchidos com a gordura e o cholesterol.
2. O peixe, por exemplo salmões, é bom. Procure as variedades salmon vermelhas selvagens, que são muito elevadas nos ácidos Omega-3 fatty; gordura “boa”. A semente de Flax é também uma fonte boa de Omega-3s.
3. Evite gorduras do transporte. Não somente levantam o cholesterol “mau” de LDL, elas podem também abaixar seus níveis de HDL. Permaneça longe dos alimentos como o margarine, a gordura, e os alimentos processados que contêm o óleo de soybean parcialmente hydrogenated.
4. Vá adiante, vá porcas. Sim literalmente! Procure nozes principalmente mas tente-as também
amêndoas, porcas de macadamia, hazelnuts, cajus, e pecans. As porcas são elevadas dentro
a gordura, mas é o tipo bom. Use também a manteiga de amendoim natural em vez do tipo normal que contem transporte-gorduras insalubres.
5. Limite seus desserts e a tentativa que come somente mais saudáveis como o bolo do alimento do anjo, biscoitos do graham, jell-o, e iogurte congelado fat-free.
6. Coma os alimentos que são elevados na fibra. Os exemplos incluem o pão do whole-wheat, o oatmeal, frutas frescas, vegetais, feijões, e certos cereais. Procure as caixas que a palavra “pode ajudar a um cholesterol mais baixo”.
7. Use sua grade. Se você estiver indo comer o steak ou os hamburgueres, os grelhar na HOME e usar a carne magra. Fazer evita assim a graxa. Positivo é divertimento e o gosto da carne grande.
8. Encontre uma limpeza de salad nova. A maioria deles estão cheios das transporte-gorduras e do cholesterol. O óleo verde-oliva é bom. Adicione talvez o suco do vinagre ou da limão. Também, evite os bits do bacon, os croutons, e os yolks de ovo.
9. Vá ao mar em frutas e em vegetais frescos. Contêm o No.
o cholesterol e contêm lotes dos nutrientes como antioxidants. Estão aqui alguns exemplos:
ervilhas verdes, bróculos, couve-flor, maçãs, laranjas, mangos, papaya, abacaxi, tomate, garlic, cebolas, spinach, castanhas de água, bananas, alperces, uvas-do-monte e quivi.
10. Evite o fast-food como batatas fritadas francesas e os qualquer outra coisa do
fryer profundo. Aqueles alimentos levantarão seu cholesterol como louco, assim que permaneça longe das junções do hamburguer se você puder.
11. Ponta do bônus: Use spices como a pimenta e o oregano adicionar o sabor a seus pratos. São alternativas saudáveis a outros toppings como o mayonaise.
Bem, isso era fácil, não era? Justo faça algum destas mudanças e comece a abundância do exercício como andar, movimentar, nadar, ou jogar o basketball. Você terá um cholesterol mais baixo em nenhuma hora.
Whew! Isso era consideravelmente detalhado, não era?
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