Lifestyle Changes and Cholesterol Stil de viață și de modificări ale colesterolului Eating differently and getting a cholesterol treatment supervised by your doctor will help to lower your cholesterol. However, to stay heart healthy and lower your cholesterol in the next thirty days, you’ll need to make some changes to your lifestyle in order to reap the maximum benefits. Luckily, a few easy-to-make changes are all that you’ll need to start reaping big cholesterol-lowering benefits: Posibilitati de alimentatie diferit și fac un colesterol tratament supravegheat de către medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă mai mici ale colesterolului. Cu toate acestea, pentru a rămâne sănătoși și inima ta mai mici ale colesterolului în următoarele treizeci de zile, veți avea nevoie să facă unele schimbări în stilul tău de viață în scopul de a culege de maxim de beneficii. fericire, câteva ușor de-a face modificări sunt toate de care veți avea nevoie pentru a începe să seceriș mare scăderea colesterolului-beneficii:
1) Exercise. Your heart is a muscle, and like any muscle, it will get stronger with exercise. You can protect your heart - even if you have high cholesterol - by exercising a little every day or every few days. A simple twenty minute walk can work wonders. You may also want to indulge and join a gym club to make exercise more automatic. 1) Exercitarea. Inima ta este un mușchi, și ca orice mușchi, acesta va fi mai puternică cu exercitarea. Puteți proteja inima ta - chiar dacă ați concentrațiilor mari de colesterol - exercitarea de către un pic în fiecare zi sau la fiecare câteva zile. Un simplu douăzeci minute plimbare poate lucra minuni. asemenea, poate doriți să îngădui și aderarea la un club de gimnastica pentru a face mai multe exerciții automată. Try to find exercises that will get your heart working without being too strenuous. Încercați să găsiți exerciții care vor să-ți inima de lucru, fără a fi prea intense.
Always make sure that you speak with your doctor before starting an exercise routine (you may need to ease into a regimen if you are out of shape) and always choose an exercise that you’ll enjoy so that you can stick with it. Some people find that changing their exercise routine and trying new forms of exercise will make it easier to stay motivated. Consider walking, hiking, swimming, exercising with a video tape, yoga, horseback riding, cycling, jogging, rollerblading, ice skating, skiing, rowing, and other activities that are low-impact and heart-healthy. Întotdeauna asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un exercițiu de rutină (este posibil să aveți nevoie pentru a ușura într-un regim, dacă nu mai sunt de forma) și alege întotdeauna un exercițiu care vă veți bucura, astfel încât puteți să stai cu ea. Unii oameni găsi că schimbarea lor de exercițiu de rutină și Incerc noi forme de exercițiu va face mai ușor să rămâi motivat. Luați în considerare de mers pe jos, drumetii, inot, exercitarea cu o caseta video, de yoga, Centru de echitatie, ciclism, jogging, rollerblading, gheață patinaj, schi, canotaj , Și alte activități care sunt mici de impactul și inima-sănătoși.
2) Reduce salt. Sodium products can cause hypertension and other conditions which are dangerous for those who already suffer from high cholesterol. Start paying attention to how much salt you add to foods and how much fat is contained in the food you eat. You’ll be amazed at how much salt is added to your food. You likely do not even notice the salt in your meals, since our taste for salt is cumulative - the more salt we eat, the more we crave and the more salt it takes for us to enjoy our food. Actually, once you have lowered your salt intake for a few months, you’ll likely notice that much of the food you used to like is much too salty! 2) Reducerea de sare. Produselor de sodiu poate provoca hipertensiune arterială și alte condiții care sunt periculoase pentru cei care suferă deja de ridicat al colesterolului. Start atent la cât de mult vă adăugați sare în alimente și de cât de mult este de grăsime conținute în alimente ai mânca. Tu voi fi uimit la cat de mult de sare, se adaugă la alimente. Tu probabil ca nici nu observați că vă sare în masă, deoarece pentru gustul nostru de sare este cumulativ - de sare vom mânca mai mult, cu atât mai mult am dori mult mai mult și este nevoie de sare pentru noastre de a ne bucura de mâncare. fapt, o dată ce au coborât dvs. de aportul de sare pentru cateva luni, probabil, veți observa că de mult de alimentare utilizate pentru a te ca este mult prea sărat!
Many food critics claim that the high sodium content in the Western diet derives from the fact that we eat so many food which is not very high quality or very tasty in itself. You can cut out the salt in your diet by choosing foods that are naturally high in flavor. You can also add flavor by adding raspberry vinegar, fresh herbs, peppercorns, and vegetable broth (sodium-reduced or homemade with no salt) to food. This same flavoring can be used instead of fat for a healthier meal. You can also find salt-free and sodium-reduced products at your grocery shop and local health store. They make a nice alternative to your usual high-salt products. Multe produse alimentare de criticii susțin că, conținut ridicat de sodiu în alimentație Occidentale, derivă din faptul că vom mânca atât de multe alimente care nu este foarte ridicat de calitate sau, în sine, foarte gustos. Puteți tăia de sare din dieta dvs. prin alegerea de alimente care sunt natural ridicat în variantă. De asemenea, puteți adăuga prin adăugarea de arome de zmeură oțet, în stare proaspătă de plante aromatice, peppercorns, supă de carne și legume (de sodiu sau de-a redus cu casa nu sare) pentru a produselor alimentare. același Acest condiment poate fi folosit în loc de grăsime pentru o masă sănătoasă. Tu poate găsi, de asemenea, liber-sare de sodiu și-a redus de produse de la dvs. Magazin alimentar și locale de sănătate magazin. Ei fac o alternativă de a vă frumoasă de obicei sare de mare de produse.
3) Maintain your proper body weight. Keeping your body at its ideal size will help you to control cholesterol. 3) Menținerea dvs. de greutate corporală corespunzătoare. Păstrarea organism, la mărimea ideală vă va ajuta să controlul colesterolului.
4) Drink water. Doctors agree that keeping yourself healthy by drinking lots of water is an important part of maintaining your body’s function. Besides this however, drinking water will make you feel full so that you do not overeat and drinking water instead of high-salt and high-sugar drinks will keep you in better health. 4) Bea apă. Medicii de acord cu faptul că te ține sănătoși, de către o mulțime de apă potabilă este o parte importantă a menținerii funcției de organismul dumneavoastră. In afara de asta cu toate acestea, de apă potabilă va face să te simți complet, astfel încât nu mânca prea mult și de apă potabilă în loc de de mare de sare de mare de zahăr și de băuturi se va ține la tine mai bine de sănătate.
5) Stop smoking. Smoking slightly increases your cholesterol and puts an intense strain on your heart and lungs. You cannot be heart-healthy if you smoke. 5) Nu mai fumat. Fumatul crește ușor dvs. de colesterol și pune o intensă tulpina de pe inima ta și plămâni. Tu nu poate fi inima-sănătoși, dacă fumezi.
6) Do not be afraid to add a glass of wine to your dinner once or twice a week. Research proves that alcohol in moderate amounts can help to lower bad cholesterol levels and raise good cholesterol levels. Some research has also shown that some forms of alcohol may reduce the risks of coronary disease and may even act as antioxidants. 6) Nu-ți fie frică de a adăuga un pahar de vin la cina o dată sau de două ori pe săptămână. Cercetare dovedește că în moderat de alcool poate ajuta la sume mai mici de rău și de nivelurile de colesterol crește nivelurile de colesterol bun. Unele cercetare a arătat că, de asemenea, unele forme de de alcool poate reduce riscurile de boală coronariană și poate chiar și acționează ca antioxidanți.
This doesn’t mean that you should take up drinking, however - other measures will have equally cholesterol-lowering qualities, without you having to consume alcohol. Just try not to assume that you must cut alcohol from your diet to lower cholesterol. Aceasta nu înseamnă că trebuie să luați până potabilă, cu toate acestea - alte măsuri vor fi la fel de scădere a colesterolului-calități, fără a avea de a te consuma alcool. Doar nu încerca să-și asume că trebuie să taie alcool de la dieta pentru a vă mai mici ale colesterolului.
If you are taking cholesterol lowering or any other medications, make sure to ask your doctor or pharmacist whether the medication will react with alcohol. Also be aware that drinking more than one drink a day won’t lower your cholesterol levels and may prove more harmful than beneficial. Dacă luați colesterolului de scădere sau de orice alte medicamente, asigurați-vă să adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului dacă medicație va reacționa cu alcoolul. De asemenea, trebuie să știți că de băut mai mult de o băutură de o zi nu va mai mici și niveluri de colesterol dumneavoastră pot dovedi mai dăunătoare decât benefice.
7) Watch out for coffee. 7) Ai grija de cafea. Some studies suggest that coffee may contribute slightly to higher levels of bad cholesterol whilst having no effects on good cholesterol levels. Unele studii sugerează că cafea pot contribui puțin la nivele mai mari de colesterol rău în timp ce nu are efecte asupra nivelului colesterolului bun. If you have trouble giving up coffee, at least make sure that you drink filtered coffee, as many studies have suggested that it is the coffee oils in coffee that can lead to elevated cholesterol levels. Dacă aveți probleme cu renunțarea la cafea, cel puțin, asigurați-vă că ați filtrat bea cafea, ca de multe studii au sugerat că este de cafea cafea în uleiuri care pot duce la niveluri crescute ale colesterolului. Also, do your best to cut back on coffee, and drink it with non-fat or low-fat milk products. De asemenea, să-ți faci cel mai bine pentru a tăiat de pe spate de cafea, și bea-o cu non-gras-scăzut de grăsime sau de produse lactate.
Coffee - whether filtered or not - has been shown to have detrimental effects on overall health and the fat in coffee cream will certainly not help you in your goal of lowering bad cholesterol levels. Cafea - dacă filtrate sau nu - sa dovedit a avea efecte dăunătoare asupra sănătății generale și de grăsime în cremă de cafea nu va ajuta cu siguranță în scopul de a vă scăderea nivelului colesterolului rau.
5) Start a herb garden. Whether you grow a small herb garden in your yard or in a window box, having fresh herbs at hand can help you reduce the amount of animal fat and salt you add to your food. Fresh herbs can add plenty of flavors to your low-fat cooking and most contain a number of nutrients that are good for your overall health. Moreover, studies have shown that living in an apartment or home with live plants is good for your general health. 5) Începeți o gradina de plante medicinale. Fie că îți crește iarbă o mică grădină în curte sau într-o fereastră de cutie, cu ierburi proaspete de la mână vă poate ajuta să reduce cantitatea de grăsimi animale și sare ai posibilitatea să-ți de mâncare. Proaspete, se poate adăuga o multime de plante aromatice de variante pentru a vă scăzut de grăsime pentru gătit și de cele mai multe conțin un număr de elemente nutritive, care sunt bune pentru dumneavoastră generală de sănătate. Mai mult decât atât, studiile au arătat că locuiesc în casa sau un apartament cu plante vii este bine pentru dumneavoastră generală de sănătate.
6) It does sound trite, but staying positive and happy with your life can also reduce stress levels (which are detrimental to your heart) and can encourage you to take the steps needed to lead a full and active life. However, changing your lifestyle and eating habits in response to high cholesterol can be emotionally draining. 6) Nu are sunet banal, dar pozitiv de ședere și de mulțumiți cu viața ta poate, de asemenea, să reducă nivelurile de stres (care sunt în detrimentul dvs. inima) și pot încuraja să ia măsurile necesare pentru a duce o viață activă și completă. Cu toate acestea, vă schimbați stilul de viață, și de obiceiurile alimentare, ca răspuns la concentrațiilor mari de colesterol pot fi emotional de golire.
Making an added effort to look after your emotional health can make this process a bit less daunting. If your emotions and moods swing wildly as you adjust to a cholesterol-lowering lifestyle and diet, seek a therapist or speak to your doctor to find help. Efectuarea adaugă un efort de a privi după dumneavoastră emoționale de sănătate pot face acest proces mai puțin cam sperie. Dacă vă emoțiile și moods leagăn salbatic ca te adapta la o scădere a colesterolului-stil de viață și de alimentație, cauta un terapeut sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a găsi ajutor. Now for the next step which addresses the Importance Of Working With Your Doctor For Lower Cholesterol Acum, pentru pasul următor, care se adresează importanța de lucru cu medicul dumneavoastră De Jos Colesterol |
|
|
