Common Cholesterol Myths Frecvente colesterol mituri There are many myths circulating about cholesterol. If you believe any of the following misconceptions, you might be making uninformed choices that can sabotage your chances of lowering your cholesterol: Există multe mituri care circulă despre colesterol. Dacă credeți că oricare din următoarele misconceptions, s-ar putea să fi uninformed a face alegeri care pot sabotaj șansele de a vă scăderea colesterolului:
• Cholesterol Myth: I follow a good diet, so I do not need to get tested for my cholesterol levels. • Colesterol mit: Nu urmați un regim alimentar, asa ca nu am nevoie să-mi testate pentru nivelurile de colesterol.
People who are overweight and consistently choose high-fat and processed foods (which are high in trans and saturated fat) may have elevated levels of cholesterol. However, there are other risk factors to consider. People who eat well may also have heightened cholesterol in some cases. You should be tested for cholesterol if you: Oamenii care sunt supraponderali și alege constant ridicat de grăsime și de alimente prelucrate (care sunt transeuropean de mare și bogat în grăsimi), pot avea niveluri crescute ale colesterolului. Cu toate acestea, există alți factori de risc de luat în considerare. Oamenii care mananca de bine pot, de asemenea, au ridicat colesterol în unele cazuri. Ar trebui să fie testat pentru colesterol, dacă:
• Are older. Cholesterol levels do tend to rise with age. • Sunt mai în vârstă. Nivelurile de colesterol nu tind să crească cu vârsta.
• Are a woman who has been through menopause. Lowered estrogen levels after menopause have been linked to higher levels of bad cholesterol. • Sunteți o femeie care a fost prin menopauză. Redus nivelurile estrogenilor după menopauză au fost legate de la nivele mai mari de colesterol rau.
• Are a smoker, Smoking is a dangerous to heart health and may affect cholesterol levels. • Sunt un fumător, Fumatul este o periculoase pentru sănătatea inimii și pot afecta nivelurile de colesterol.
• Are sedentary. Lack of exercise can have a detrimental effect on cardiac health and cholesterol. • Sunt sedentar. Lipsa de exercițiu poate avea un efect dăunător asupra sănătății cardiace și a colesterolului.
• Are someone whose family has a history of heart disease and high cholesterol. • Daca cineva a cărui familie are o istorie de boală de inimă și a concentrațiilor mari de colesterol. High cholesterol in some cases can be genetically determined. Concentrațiilor mari de colesterol, în unele cazuri, poate fi determinat genetic.
• Suffer from alcoholism. Alcoholism has been linked to heightened levels of triglycerides and heart disease. Getting a cholesterol profile can help determine if your heart is at a risk. • suferă de alcoolism. Alcoolism a fost legată de niveluri sporite de a trigliceridelor și de boală de inimă. Obtinerea de un profil de colesterol poate ajuta determina dacă inima ta este la un risc.
• Cholesterol Myth: I am young, so there’s no need to worry about cholesterol. • Colesterol Mit: Sunt tineri, deci nu există necesitatea de a-ti face griji despre colesterol.
Many risk factors can affect cholesterol. A family history of heart disease, obesity, lack of exercise, and poor eating habits can cause even young adults to develop dangerously high cholesterol. Mulți factori de risc pot afecta colesterolului. O familie antecedente de boli cardiace, obezitatea, lipsa de exercițiu, obiceiurile alimentare și de proastă poate provoca chiar și adulții tineri de a dezvolta periculos de ridicate ale colesterolului.
• Cholesterol Myth: I’m on a cholesterol medication, so my cholesterol is decreasing. • Colesterol Mit: Sunt pe un colesterol medicamente, asa ca mi colesterol este în scădere.
Cholesterol medication should never be seen as a complete solution to high cholesterol. It’s always meant to be used in conjunction with a healthy eating plan and heart-healthy lifestyle to achieve its full effect. Colesterol medicamente ar trebui niciodată să o fi văzut ca o soluție completă pentru a concentrațiilor mari de colesterol. Este a însemnat mereu pentru a fi folosite împreună cu un plan de mănânci sănătos și inima-stil de viață sănătos să își realizeze pe deplin efect.
In actual fact, many doctors won’t even prescribe cholesterol-lowering medication unless a patient has tried to lower their cholesterol with healthy eating and exercise and has had no success with reduced cholesterol that way. Bear in mind that even the most potent cholesterol-lowering medications take several weeks to work and may lower cholesterol only by 20%. Plus, many of these strong drugs can have unpleasant or even dangerous side effects. În realitate, mulți medici, chiar nu va prescrie medicamente care scad colesterolul cu excepția cazului în care un pacient a încercat să își reducă colesterol cu mâncând sănătos și de a exercita și de a nu a avut succes cu colesterol redus asa. Aibă în vedere faptul că, chiar și cele mai potenți-colesterol medicamente care scad dura mai multe săptămâni, la locul de muncă și poate doar de colesterol mai mic de 20%. În plus, multe dintre aceste puternice droguri sau neplăcute pot avea chiar efecte secundare periculoase.
For these reasons, diet and lifestyle must be your first defense against high cholesterol and medication should only be used to complement or supplement these positive changes in your life. Din aceste motive, dieta și stilul de viață, trebuie să fie prima dvs. de apărare împotriva concentrațiilor mari de colesterol și de medicamente trebuie utilizate numai pentru a completa sau suplimenta aceste schimbări pozitive în viața dumneavoastră.
• Cholesterol Myth: Buying “low-fat” and “cholesterol-free” food will help me keep my cholesterol down or will help me to lower my cholesterol. • Colesterol Mit: Cumpararea "scăzut de grăsime" și "colesterol-free" alimente vor ajuta să-mi meu de colesterol în jos sau mă vor ajuta să-mi mai mic colesterol.
Many products labeled “cholesterol-free,” “light” or “fat free” are still high in trans and saturated fat and contain more fat than healthier food alternatives. Multe produse etichetate "colesterol-free", "lumină" sau "liberă de grăsime" sunt încă în transeuropean de mare și de grăsimi saturate și conține mai multe grăsimi decât alimente sănătoase alternative.
For example, it’s possible that sandwich meats - a highly processed food - is labeled as “light” to suggest that it has less calories than the regular product, but this food is still likely to contain all sorts of unhealthy fat and ingredients which are unhealthy for your heart. De exemplu, este posibil ca sandwich cu carne - o extrem de alimente prelucrate - este marcata cu "lumină" pentru a sugera că are de calorii mai puțin decât în mod regulat de produse, dar acest alimentar este încă posibil să conțină toate tipurile de grăsimi nesănătoase și ingrediente care sunt nesănătoase pentru inima ta.
If you want to choose food, which is good for you, choose food that is low in fat in general and food that is low in trans, saturated and hydrogenated fats in particular. Eating fresh fruit and vegetables, whole grains, nuts, lean meats and fish is always healthier for you than eating processed foods that claim to be “light” or even “cholesterol-free.” Dacă doriți să alegeți produse alimentare, care este bun pentru tine, alege alimente care este redus de grăsimi în alimente, în general, și că este scăzută în transeuropean, hidrogenat grasimi saturate și, în special. Posibilitati de alimentatie fructe și legume proaspete, întregi semințe, nuci, carne macră de pește și este întotdeauna mult mai sănătos pentru tine mananca alimente prelucrate care pretinde a fi "lumina" sau chiar "colesterol-free."
• Cholesterol Myth: Eating margarine instead of butter can lower your cholesterol. • Colesterol Mit: Posibilitati de alimentatie margarină în loc de unt pot dvs. de colesterol mai mici.
All fats can contribute to raised cholesterol levels, and you must be especially aware of saturated, trans, and hydrogenated fats. There are actually a number of margarines which contain these types of fats. To truly lower your cholesterol, you must decrease the total amount of fat you eat and choose fats that are lower in trans and saturated fats. Toate grăsimi poate contribui la nivele ridicate ale colesterolului, și în special trebuie să fie conștienți de bogat, transeuropean, hidrogenat și grăsimi. Exista de fapt un număr de margarines, care conțin aceste tipuri de grăsimi. Pentru a vă colesterol mai mic cu adevărat, trebuie să scadă valoarea totală de grăsime mănânci și să alegeți grăsimi, care sunt mai mici în transeuropene și de grăsimi saturate.
Choosing margarine won’t automatically help you to lower your cholesterol. Choosing a margarine that is low in saturated and trans fats and is not hydrogenated - and then eating smaller quantities of that margarine - may be beneficial for your heart health and your cholesterol level. Choosing to use small quantities of very good extra virgin olive oil instead of margarine may be even better for your heart and cholesterol. Alegerea nu va margarină în mod automat pentru a vă ajuta să vă mai mici ale colesterolului. Alegerea unui margarină, care este scăzut în grăsimi saturate si trans și nu este hidrogenat - și apoi mănâncă cantități mai mici de care margarină - pot fi benefice pentru inima ta de sănătate și de nivelul colesterolului dumneavoastră. Alegerea de a utiliza cantități mici de foarte bună extra virgin ulei de măsline în loc de margarină poate fi chiar mai bine pentru inima ta și a colesterolului.
• Cholesterol Myth: High cholesterol affects only men. • Colesterol Mit: High colesterol afectează numai bărbații.
Until menopause, it’s true that women tend to have lower levels of bad cholesterol levels. However, women who have a number of cholesterol and heart disease risk factors (these include genetics, obesity, and lack of exercise, poor food choices, smoking, and alcoholism) can still have levels of elevated cholesterol. Până la menopauză, este adevărat că femeile tind să aibă nivele mai scăzute niveluri de colesterol rau. Cu toate acestea, femei, care au un număr de colesterol și de boală de inimă factori de risc (acestea includ genetica, obezitatea, și lipsa de exercițiu, săraci alegerile alimentare, fumat , Și alcoolismul) pot încă mai au niveluri crescute ale colesterolului.
After menopause, women actually often experience higher levels of bad cholesterol. Actually, many women who have experienced menopause find that they experience high levels of bad cholesterol that diet and exercise alone cannot fix. If you are a pre-menopausal woman with a risk factor for high cholesterol or heart disease, get a cholesterol profile done. După menopauză, de fapt, de multe ori femeile experiență niveluri mai înalte de colesterol rau. Fapt, multe femei care au experimentat menopauză care au experiență găsi un nivel ridicat de colesterol rău că dieta și de a exercita singur nu poate repara. Dacă sunteți un pre-menopauzal femeie cu un factor de risc pentru colesterol ridicat sau de boală de inimă, colesterol obține un profil de facut. After the menopause, women must have their cholesterol levels checked regularly. După menopauză, femeile trebuie să își au niveluri de colesterol verificată regulat.
• Cholesterol Myth: Eating eggs isn’t bad for you because dietary cholesterol doesn’t matter as much as people once thought. • Colesterol Mit: Posibilitati de alimentatie ouă nu este rau pentru tine, pentru că dietă colesterol nu contează la fel de mult ca oamenii crezut că o dată.
This myth is together true and false. Eggs yolks contain a high level of dietary cholesterol, so that one egg contains about 213 milligrams of cholesterol (bear in mind that for most healthy people the limit for cholesterol consumption is about 300 milligrams daily). Whilst it’s true that more recent research has suggested that eating saturated fats does more to heighten bad cholesterol levels than dietary cholesterol, eating large quantities of dietary cholesterol is also damaging to cholesterol levels. Acest mit este fals și de adevărat împreună. Yolks Ouăle conțin un nivel ridicat de colesterol dietetic, pentru ca o ou conține aproximativ 213 miligrame de colesterol (avut în vedere faptul că pentru majoritatea oamenilor sănătoși, pentru a limita consumul de colesterol este de circa 300 de miligrame pe zi). În timp ce este adevărat că mai multe studii recente au sugerat că nu mananca grasimi saturate pentru a spori mai mult rău decât nivelurile de colesterol colesterol regim alimentar, mananca cantități mari de colesterol regim alimentar este, de asemenea, dăunător pentru nivelurile de colesterol.
If your cholesterol levels are too high, your daily allotted intake of dietary intake may not allow you to eat even one egg per day. Even if you’re generally healthy, if you wish to eat more eggs you’ll have to take extra caution to limit your levels of dietary cholesterol in your other foods. Dacă nivelurile de colesterol sunt prea mari, aportul dumneavoastră zilnic alocat de dietă pot să nu vă permit să mănânc chiar și un ou pe zi. Chiar dacă sunteți sănătoși, în general, dacă doriți să mănânc mai multe ouă va trebui să luați măsuri suplimentare de precauție pentru a limita dvs. de nivelurile de colesterol dietetic în alte alimente.
Generally, you don’t want to think of foods as “bad” or “good”, as most food can really be part of your diet, however if you have high cholesterol, you’ll want to be careful about your consumption of eggs or switch to only egg whites. În general, nu vrei sa cred ca de alimente "rele" sau "bine", ca cele mai multe alimente pot fi cu adevărat parte din dieta ta, cu toate acestea, dacă aveți mari ale colesterolului, veți dori să fi atent despre consumul de ouă sau doar pentru a comuta albușuri de ou.
• Cholesterol Myth: I feel healthy and my doctor has not brought up the subject of cholesterol with me, so I must have good cholesterol. • Colesterol Mit: Ma simt sănătoși și de medicul meu nu a adus până în obiectul de colesterol cu mine, așa că trebuie să fi bun colesterol.
There are no physical signs of high cholesterol. Sadly, for too many people, the first sign of high cholesterol or heart problems is a heart attack or stroke. You’ll need to take matters into your own hands and not rely on a doctor or any symptoms to determine your cholesterol level. Nu există semne fizice de mare de colesterol. Din păcate, pentru prea mulți oameni, primul semn de colesterol ridicat probleme de inima sau este un atac de cord sau accident vascular cerebral. Va trebui să ia în materie mâinile tale și nu se bazează pe un medic sau o orice fel de simptome pentru a vă determina nivelul colesterolului.
Instead, take steps to eat healthy food and exercise no matter how healthy you think you might be and get your cholesterol tested if you have any risk factors associated with heightened cholesterol. În schimb, să ia măsuri pentru a mânca alimente sănătoase și de a exercita indiferent cât de sănătoși, crezi că s-ar putea să fie și să-ți colesterol testat dacă aveți orice asociat cu factori de risc ridicat al colesterolului. Click here for Cholesterol Resources Faceți clic aici pentru Colesterol Resurse |
|
|
