Diet For Lowering Cholesterol Regim alimentar pentru scăderea colesterolului

It is possible for you to enjoy a wide variety of foods regularly, including select cuts of meat, poultry, fish, dry beans, eggs and nuts every week. Este posibil pentru a vă bucura de o mare varietate de alimente regulat, inclusiv a selecta bucăți de carne, păsări, pește, fasole uscată, de ouă și nuci în fiecare săptămână.

You can further keep your blood cholesterol levels low by trying the following: Puteți în continuare să vă păstra colesterolului din sânge nivelurile scăzute de încercarea de următoarele:

• Choose chicken or turkey with the skin removed. • Alegeți de pui sau de curcan, cu piele eliminat. You may keep the skin on to seal in the juices just as long as you remove the skin before eating it. S-ar putea să țină de piele de pe la sigiliu în sucurile doar atâta timp cât ai elimina de piele, înainte de mâncând-o.

• When choosing meat, choose leaner cuts, white meats, and cuts that have a less white "marbleized" texture.  The white "marble" is fat that can increase your cholesterol. • Când alegerea de carne, alege leaner tăieturi, alb tipuri de carne, și reducerile care au un alb mai puțin "marbleized" textura. Alb "de marmura" este de grăsimi care pot crește dvs. de colesterol.

• Prefer fish such as cod that has less saturated fat than even chicken or other meats. • Preferăm de pește, cum ar fi de cod care are mai puțin de grăsimi saturate decât chiar sau de alte tipuri de carne de pui.

• Even the leanest cuts of meat, chicken, fish, and shellfish contain saturated fat and cholesterol so try to limit your daily intake to 6 ounces or less. • Chiar și leanest bucăți de carne, de pui, pește, crustacee și conțin grăsimi saturate și colesterol atât de încercați să vă limita aportului zilnic de 6 uncii sau mai puțin.

• Remember that you can increase soluble fiber if LDL is still not lowered enough by reducing saturated fat and cholesterol. • Amintiți-vă că aveți posibilitatea de a mări solubil fibra dacă tot nu LDL este destul de redus, prin reducerea saturate de grăsimi și colesterol.

Healthy Eating For Lower Cholesterol Posibilitati de alimentatie sanatoase pentru colesterol mai mic

One of the best things that you can do for your cholesterol levels is to eat more fresh fruit and vegetables. Unul din cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs. nivelurile de colesterol este de a manca mai multe fructe și legume proaspete.

Not only do these foods have no dietary cholesterol, but some fruits and vegetables have been linked to actually lowering cholesterol in patients. Nu numai că aceste alimente nu au nici o dietă colesterol, dar unele de fructe și legume, au fost legate de fapt de scădere a colesterolului, la pacienții.

Research studies have proven numerous times that one of the best things you can do for yourself if you are worried about your cholesterol level is to eat more fresh fruit and vegetables. Cercetare studii au dovedit numeroase ori că una din cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de nivelul colesterolului dumneavoastră este de a manca mai multe fructe și legume proaspete.

Studies also often show that North Americans eat a lot less fresh fruit and vegetables than they should eat, a fact that has often been suggested as the key cause for the higher cholesterol levels and heart disease levels; not to mention the higher rates of obesity that North Americans are facing. Studiile arată că, de asemenea, de multe ori de Nord americanii mananca mult mai puțin fructe și legume proaspete decât cea de care ar trebui să mănânc, un fapt care de multe ori a fost sugerat ca-cheie pentru a determina nivelurile de colesterol mai mare și de boală de inimă niveluri; ca să nu mai vorbim de mai ridicate rate de obezitate că Nord americanii se confruntă.

To put it differently, those nations that eat more fruit, vegetables, and grains are healthier and have lower cholesterol levels as a whole. Pentru a pus-o altfel, cele mai multe națiuni care mananca fructe, legume, cereale și sunt sănătoase și au niveluri de colesterol mai mici ca un întreg.

As an added bonus, you do not have to worry that much about eating too many fruit and vegetables. While you mustn’t to overeat, you may eat far more fresh fruits and vegetables than meat products and remain heart healthy. Ca un bonus de adăugat, nu trebuie să vă faceți griji că mănâncă prea mult despre prea multe fructe și legume. În timp ce nu trebuie să-l pentru a mânca prea mult, se poate să mănânci mult mai proaspete de fructe și legume, produse din carne decât inima și să rămână sănătos.

You may only eat small portions of animal products before you have to worry about the cholesterol content.  With vegetables and fruits however, there isn’t that worry. If you feel deprived whilst following low-fat diets, you can avoid this in the future simply by eating more fresh fruit and vegetables. Aveți dreptul să mănânci doar porțiuni mici de produse de origine animală, înainte de ai să-ți faci griji de colesterol de conținut. Legume si fructe Cu toate acestea, nu există că nu vă faceți griji. Dacă vă simțiți lipsiți în timp ce următoarele redus de grăsime diete, puteți evita această în viitor pur și simplu de către mananca mai multe fructe și legume proaspete.

Increasing your consumption of fresh, not canned, poached, sweetened or boiled, fruits and vegetables significantly should be your first goal as you try to lower your cholesterol over the next 30 days. Creșterea consumului de proaspătă, nu conservat, fiert în apă, îndulcite sau fierte, fructe și legume, în mod semnificativ ar trebui să fie primul obiectiv ca dumneavoastră să încercați să vă mai mici ale colesterolului, în următorii 30 de zile.