As we have previously seen, eating is one of the things that can affect your cholesterol level the most. Așa cum am văzut anterior, mâncând este unul din lucrurile pe care vă pot afecta nivelul colesterolului cel mai mult.
If you have too high cholesterol, the foods that you eat can be one of the things you must control to most effectively and quickly lower your cholesterol. Actually, if you have elevated levels of high cholesterol, a healthy diet is the one thing that you must absolutely do in order to ensure your heart’s health. Dacă aveți prea mari ale colesterolului, produsele alimentare pe care le mananci pot fi unul din lucrurile de control trebuie să vă la cel mai eficient și rapid, mai mic dvs. de colesterol. Fapt, dacă aveți Valorile crescute de colesterol ridicat, un regim alimentar echilibrat este un lucru pe care îl absolut trebuie să facem pentru a vă asigura că inima lui de sănătate. Adapting to a Lowering Cholesterol Friendly Diet De adaptare la o scădere a colesterolului dieta prietenos Once your doctor confirms that you have high cholesterol, you must take steps to regain your health by following a low cholesterol and low fat diet. Odată ce vă medicului dumneavoastră confirmă faptul că ați ridicat al colesterolului, trebuie să ia măsuri pentru a vă recâștiga de sănătate ca urmare a unei mici scăzut de grăsimi și de colesterol regim alimentar. Sticking to a healthy diet will ensure that you reduce total cholesterol levels by as much as 15 percent. As an added benefit, this sort of diet will also make you feel generally healthier and more energetic as well. Înfipt un regim alimentar echilibrat pentru a va asigura că ați ale colesterolului total a reduce cât mai mult de 15 la sută. Ca un beneficiu suplimentar, acest fel de regim alimentar, de asemenea, face să te simți în general, mai sănătoase și mai energic, de asemenea. You will benefit further with a regular exercise program. Veți beneficia în continuare cu un program regulat de exerciții. This will raise your "good" HDL levels for a total “package” of healthy living. Aceasta va ridica "bun" HDL nivele pentru un total de "pachet" de viață sănătos. Do this and within as little as 30 days you will experience a renewed sense of energy and vitality. The effects will be almost immediate. Face acest lucru și cât de puțin în termen de 30 zile vă va apărea o reînnoit sentiment de energie și vitalitate. Efectele vor fi aproape imediat. Follow a lowering cholesterol and low fat diet requires that you do the following: Urmați-o scădere scăzut de grăsimi și de colesterol regim alimentar necesită să faceți următoarele: ● Get less than 7% of your day's total amount of calories from saturated fat. Try as much as possible to lower your saturated fat intake as far as possible. Your doctor might even recommend that you get a smaller percentage of your calories from saturated fat, especially if you have very high cholesterol. ● Ia mai puțin de 7% din zilei sumă totală de calorii de la grăsimi saturate. Încercați să cât mai mult posibil de scădere a aportului de grăsimi saturate, pe cât posibil. Medicul dumneavoastră ar putea chiar recomandăm să obțineți un procent mai mic de calorii de la dvs. de grăsimi saturate , Mai ales dacă aveți foarte mari ale colesterolului. ● Receive 25-35% or less of your day's total amount of calories from fat. Again, your doctor might recommend that you consume an even smaller, or a slightly larger, amount of fat than this. ● Primiți 25-35% sau mai puțin a zilei sumă totală de calorii din grăsime. Din nou, medicul dumneavoastră ar putea să recomandăm să o consuma chiar mai mici, sau un pic mai mare, cantitatea de grăsime decât asta. ● Consume less than 200 milligrams of dietary cholesterol each day. Failing that, follow the limits for dietary cholesterol that your doctor sets for you. ● consuma mai putin de 200 miligrame de colesterol dietetice în fiecare zi. În caz că, urmați de limitele dietetice pentru colesterol medicul dumneavoastră stabilește că pentru tine. ● Limit your sodium intake to 2400 milligrams a day. ● Limitați-vă aportul de sodiu la 2400 miligrame pe zi. Sea salt is a better choice, but reducing your intake of salts altogether is best. Sare de mare este o alegere mai buna, dar dvs. de reducerea aportului de săruri în total este de cele mai bune. ● You should be resolved to eat only enough calories to improve your healthy weight and reduce your blood cholesterol level. Being overweight can contribute to cholesterol and to heart ailments. ● Ar trebui să fie rezolvate numai de mâncare destul de calorii, pentru a vă îmbunătăți sănătoși, de greutate și a vă reduce nivelul colesterolului din sânge. Fiind supraponderali, poate contribui la colesterol și la inima ailments. If you need assistance, get the help of a nutritionist or a dietician. Dacă aveți nevoie de asistență, pentru a primi ajutorul unui nutritionist sau un dietician. ● Refuse foods made with problematic trans fats such as margarine, salad dressing and sauces. ● a resturilor alimentare făcute cu grăsimi trans problematice, cum ar fi margarina, sos pentru salată și sosuri. ● Enjoy foods high in soluble fiber. These foods include: ● Bucurați-vă de alimente de înaltă solubil în fibră. Aceste alimente includ: - Oats, rye, and barley Ovăz, secară, orz și
- Fruits, especially oranges and pears. Fructe, în special portocale si pere.
- Vegetables (especially Brussels sprouts and carrots. Legume (în special, varză de Bruxelles și de morcovi.
- Dried peas and beans. Uscate, mazăre și fasole.
● Avoid the following foods for best health: ● Evitați următoarele produse alimentare, pentru cel mai bun de sănătate: - High cholesterol foods. Concentrațiilor mari de colesterol alimente. These include: Acestea includ:
- Organ meats, including liver. Tipuri de carne și organe, inclusiv de ficat.
- Egg yolks. Gălbenușurile de ouă.
- Full fat dairy products. Full produse lactate cu grăsime.
- Fried and processed foods. Fried și alimente prelucrate. These are often high in fat and salt, which can cause havoc on your heart’s health. Acestea sunt adesea un conținut ridicat în grăsime și de sare, care poate provoca dezordine pe inima ta de sănătate. Limit and eat only in moderation if at all. Limită și mănâncă doar dacă în moderare, la toate.
- Highly processed foods, especially processed meats such as deli meats, sausages, hot dogs, bologna, salami and fatty red meats. Extrem de alimente prelucrate, în special prelucrate tipuri de carne de delicatese, cum ar fi tipuri de carne, carnati, hot-dog, Bologna, salam grași și tipuri de carne roșie.
- All foods that are fried, especially deep fried. Toate produsele alimentare care sunt prăjiți, în special în adâncime prăjit.
● Try to produce meals that have lower saturated fats. ● Încercați să producă mese mai mici, care au grasimi saturate. Try these food preparation methods for best health: Încercați aceste metode de preparare a produselor alimentare, pentru cel mai bun de sănătate: - Bake Se dă la cuptor
- Broil Carne friptă la grătar
- Microwave Microunde
- Poach Acapara
- Steam Abur
- Grill Grill
- Roast - but be sure to remove fats which are melted in the process. Friptură de - dar asigurați-vă că pentru a elimina grăsimi topite, care sunt în proces.
- Lightly stir-fry or sauté using low-fat and low-salt broth. Se mișca ușor-prăji sau sote, folosind mici de grăsime și mici de sare bulion.
Read on for lowering cholesterol with diet Citiți pe pentru scăderea colesterolului cu regim alimentar |
