Lower Cholesterol Shopping Cheat Sheet Colesterol mai mic de cumpărături trisat foaie

Good Food Bets: Mancare buna pariuri:

• whole grain cereals, oats, and cereals that have psyllium and flaxseed. boabe întregi de cereale, ovăz, cereale și care au psyllium și flaxseed.
• Any types of fresh fruit. Orice tipuri de fructe proaspete.
• Grains such as quinoa, barley, hominy, millet, amaranth, bulgur, couscous, nuts : eg almonds, pecans, walnuts, soy, also lives all with no additives like salt and all untoasted. Quinoa, cum ar fi boabe, orz, mălai, mei, amaranth, bulgur, cușcuș, nuci: de exemplu, migdale, pecans, nuci, soia, de asemenea, viața cu toate ca nu aditivi de sare și de toate untoasted.
• Dried legumes, beans, peas, lentils. Legume uscate, fasole, mazăre, linte.
• Vegetables of all kinds, fresh where possible, but frozen is fine too. Legume de toate tipurile, unde este posibil, în stare proaspătă, congelată, dar este prea bine.
• Soybean products such as tofu and soy milk. Soia Tofu produse, precum și de lapte de soia.
• Whole wheat, rye, pumpernickel bread. Întreg de grâu, secară, pâine integrală de secară. Llook for low-salt varieties and check the level of fat first. Llook pentru mici de sare și de soiuri de verificare a nivelului de grăsimi din prima.
• Tortillas. Tortilla.
• Whole grain pita breads and crackers. Make sure to get low-salt varieties and check the fat content - lower the better. Boabe întregi de Pita breads și de biscuiti. Asigurați-vă că sa redus de sare de soiuri și verifica conținutul de grăsime - mai mică cu atât mai bine.
• Fresh garlic and herbs, dried spices and herbs. Proaspete, usturoi si ierburi, condimente și plante aromatice uscate.
• Low-sodium salsa or spicy sauce. Min-salsa de sodiu sau sos picant.
• Low fat and low sodium soup base or stock. Min scăzut de grăsimi și de sodiu supă de baza sau de stoc.
• Low sodium pasta sauce. Min paste sos de sodiu.
• Lean meats and chicken. Tipuri de carne de pui și a macră.
• Fish. Pește.
• Olive oil. Ulei de măsline.
• Low fat dairy products. Min produse lactate cu grăsime.
• Egg whites. Albușuri de ou.
• Rice and pastas. Paste și orez.
• Popcorn that can be air-popped. Floricele, care poate fi aer-popped.
• Water. Apă.
• Fresh fruit juice. Suc de fructe proaspete.

Avoid or Buy Very Little Of These Items. Evitați să cumpărați sau foarte puțin din aceste elemente. Or At Least Find Lower-Fat Alternatives: Sau cel puțin mai mic de grăsime găsi alternative:

• Whole eggs Ouă întregi
• Whole milk products Lapte produse
• Red meat that is fatty Carne roșie, care este grași
• Organ meats Tipuri de carne și organe
• Processed or prepared foods. Prelucrate sau preparate alimentele. Heat and serve foods or sandwich meats and sausages. De căldură și de servi alimente sau sandwich tipuri de carne și cârnați.
• Granola or muesli cereals. Granola fulgi de cereale sau cereale. Many contain lots of fat. Numeroase conțină o mulțime de grăsimi.
• Sports drinks, sodas, fruit "beverages". Many are high in salt as well as sugar. Sporturi de bauturi, sifon, fructe "bauturi". Multe sunt de mare în sare, precum și de zahăr.

Watch out for these ingredients or food values on food labels: Ai grija pentru aceste alimente sau ingrediente alimentare valorile pe etichete:

► Sodium, salt. ► de sodiu, sare.
► Eggs and egg products ► Ouăle și produsele din ouă
► Shortening, hydrogenated or partially hydrogenated oil. These are high in trans fats. ► Scurtearea, hidrogenat sau parțial hidrogenat ulei. Acestea sunt transeuropean de mare în grăsimi.
► Fat, particularly trans fats and saturated fats. ► Fat, în special transeuropene de grăsimi saturate și grăsimi.

Now continue to the next step in our lower cholesterol guide : Tips for Treatments and Drugs Acum, continuați cu următorul pas în nostru mai mic ghid de colesterol: Sfaturi pentru Droguri și Tratamente