Many of us do not have a lot of time to do our food shopping. Mulți dintre noi nu au o gramada de timp pentru a face cumpărături noastre alimentare. With our other responsibilities and our crammed schedules, we don’t usually have enough time to research our food well before we buy. Cu alte responsabilități și orare nostru de înghesuiți, nu au de obicei suficient timp pentru a cercetării noastre alimentare de bine înainte de a le cumpăra. And our very shopping trips may feel rushed. Și foarte curse cumparaturi noastre pot simți grăbit.
If that describes you, here is an easy way to make sure that your shopping cart has the food you need to stay heart healthy : În cazul în care descrie tu, aici este o cale ușoară pentru a vă asigura că Cosul dvs. de cumparaturi a produselor alimentare de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși inima:
1. 1. Have as much food in there as you think you will need until your next shopping outing. Au alimente, la fel de mult ca acolo crezi că va fi nevoie, până la următoarea călătorie de plăcere la cumpărături. Do not buy more or you might end up overeating. Nu cumpara mai mult sau puteți ajunge overeating.
2. 2. Most of your cart should include fresh fruit and vegetables. Cele mai multe din coș ar trebui să includă fructe și legume proaspete. This will include fresh herbs. Yes, you did read right. If you make the most of your diet fresh fruits and vegetables, you will have lower cholesterol. Aceasta va include proaspete de ierburi. Da, te-ai citit bine. Dacă faceți-vă de cele mai dieta fructelor și legumelor proaspete, va trebui mai mici ale colesterolului.
3. 3. You should have much less grains than vegetables and fruits. Ar trebui să aveți boabe de mult mai puțin decât legume și fructe. They should be simple, not prepared, pre-seasoned or flavoured, and whole grain where possible. Check the labels on your bread and baked products to make sure that you are getting as little fat and sodium in these products as possible. Ele ar trebui să fie simplu, nu a pregătit, de pre-uscat sau aromatizat, și boabe întregi, dacă este posibil. Verificați etichetele de pe copt pâine și produse pentru a fi sigur că sunt mai puține, obținerea de grăsimi și de sodiu în aceste produse, pe cât este posibil. Give preference to grains like oat and barley over white bread. Dă preferința pentru ca boabe de orz și ovăz peste pâine albă.
Avoid bakery products like biscuits and sweets entirely. Or buy very few, say just one cookie instead of a package. Evitați ca produse de panificație și dulciuri biscuiti în întregime. Sau cumpăr foarte puține, spun doar un cookie-uri în loc de un pachet. And check that it has no trans or saturated fats. Include at least some nuts, unsalted, unflavoured, and not roasted. Și verificați că acesta nu are nici o transeuropene saturate sau de grăsimi. Includeți cel puțin la câteva alune, nesărat, unflavoured, și nu fript.
4. 4. Check to make sure that you have significantly less meats and animal proteins than you have grains. Verificați pentru a vă asigura că aveți semnificativ mai mic de tipuri de carne și de proteine animale decât aveți boabe. Those meats you have should be lean where possible. Choose fish, shellfish, and poultry over other meats and choose the leanest cuts of meat you can. Aceste tipuri de carne pe care le-ați slabă ar trebui să fie, dacă este posibil. Alegeți pești, crustacee, și peste alte tipuri de carne de pasăre și de a alege leanest bucăți de carne puteți. Buy less meat than you usually buy and try to buy it as plain as possible. Cumpăr de carne mai puțin decât de obicei, cumpăr și să încercați să-l cumpărați de clar posibil. Avoid seasoned, precooked, prepared, or processed meats such as sausages. Evitați uscat, precooked, preparate, prelucrate sau de tipuri de carne, cum ar fi cârnații.
5. 5. You should have very little fats at all, and they should be healthy. Ar trebui să aveți foarte puțin grăsimi de la toate, și ele trebuie să fie sănătoase. For example, choose extra virgin olive oil and refuse to buy hydrogenated oils, palm oils, or any oils high in saturated or trans fats. Remember to read the labels. De exemplu, alege uleiul de măsline extra virgin și să refuze să cumpere hidrogenat uleiuri, uleiuri de palmier, sau orice ridicat în uleiuri saturate sau de grăsimi trans. Amintiți-vă să citiți cu etichete.
6. 6. Try to eliminate as many packaged foods as you can. Anything that has been cooked, processed and prepared for you ahead of time or contains flavourings or seasonings should be given a second look. Încercați să eliminați cât mai multe alimente ambalate poti. Tot ce a fost gătit, prelucrate și a pregătit pentru dumneavoastră înainte de timp sau conține arome sau de asezonare, ar trebui să se acorde o a doua privire. These packages are usually quite easy to find in your shopping cart because they are usually brightly coloured and bear logos and brand names. They should form the smallest portion of your shopping cart. Aceste pachete sunt, de obicei, destul de ușor de găsit în coșul de cumpărături pentru că ei sunt, de obicei, brightly colorate și poartă numele de brand și de logo-uri. Ei ar trebui să formeze cea mai mică parte a coș de cumpărături. Your cholesterol will fall even more quickly if you eliminate them entirely. Dvs. de colesterol va scădea chiar mai repede dacă le elimine în întregime. At least, read the levels of these products to choose the products with the lowest sodium and fat levels possible. Cel puțin, citi nivelurile de aceste produse pentru a alege produsele cu cel mai scăzut de sodiu și de nivelurile de grăsime posibil.
Checking your shopping cart takes up only a few minutes of your time. Verificarea Cosul dvs. de cumparaturi ocupă numai câteva minute din timpul dumneavoastră. And following only these 6 simple steps will put you much further along towards attaining lower cholesterol . Și numai în următoarele 6 acestor pași simpli de mult te va pune în continuare în vederea atingerii a lungul mai mici ale colesterolului.
Now learn tips for getting the best low cholesterol natural foods when you're shopping Acum afla sfaturi pentru a obține cele mai bune scăzute ale colesterolului alimente naturale, atunci când sunteți la cumpărături
