To get reliable, useful and well-presented information about this subject is not easy. Pentru a obține de fiabile, utile și bine-a prezentat informații despre acest subiect nu este ușor. That's why when I was lucky enough to find an experienced writer who knew a lot about it, I grabbed the chance to offer his content to you, my valued reader. De aceea, atunci când am fost destul de norocos pentru a găsi un scriitor cu experiență, care știa multe despre ea, am luat șansa să-și ofere conținut pentru tine, cititorul meu de valoare. The result is this article and a few others like it. Read it, enjoy, and let me know what you think about it. Rezultatul este acest articol și câteva altele ca el. Citiți-l, bucura-te, și să-mi spuneți ce credeți despre asta.
So you have high cholesterol and need to lower it? That's no surprise considering how many people have high cholesterol these days. Deci ai mare nevoie de colesterol și să-l mai mic? Asta-i nici o surpriză în vedere cât de mulți oameni au ridicat colesterol aceste zile. To help lower your cholesterol, here are 10 tips you can get started with today. Pentru a ajuta la scăderea colesterolului dumneavoastră, aici sunt 10 sfaturi puteți începe cu azi.
As with anything health related, diet and exercise are two crucial components. Ca și cu nimic legate de sănătate, regim alimentar și de a exercita o importanță crucială sunt două componente. What you eat is critical to lowering your cholesterol levels, so that's what is included here. Ce ai mânca este de o importanță crucială pentru reducerea nivelului colesterolului dumneavoastră, astfel încât, din ce in ce este inclus aici.
If you liked what you've read so far, you'll love the rest. Dacă ți-a plăcut ceea ce ați citit până acum, veți dragoste de restul. Now you too can access the resources created by top experts. Acum ai prea posibilitatea de a accesa resursele create de început de experți.
They will help you save hours of frustrating, wasted searching, and let you zero in on the best material on this subject - like this article you're reading. Go on... Ei vă vor ajuta să salvați de ore de frustrant, pierdut în căutarea, și vă va lăsa să zero în cel mai bun de pe material de pe acest subiect - ca acest articol nu sunteți de lectură. Du-te la ...
One thing you should know is the difference between LDL and HDL cholesterol. Simply think of HDL as "healthy" and LDL as "lousy". Un lucru ar trebui să știi este diferența dintre LDL și HDL colesterol. Pur și simplu cred că a HDL ca "sănătoase" și de LDL ca "prost". HDL can actually help remove cholesterol from your blood vessels while LDL allows it to deposit inside your artery walls. Poate ajuta de fapt HDL colesterol elimina de pe vasele de sânge, în timp ce LDL-l pentru a permite dvs. depozit în interiorul arterei pereți.
The good news is that you can change your cholesterol for the better. Vestea bună este că puteți să vă schimbați pentru colesterol cu atât mai bine. Here is how to do just that: Iată cum să faci doar că:
1. 1. Have a sandwich on whole-wheat bread. Au un sandwich pe întreg-de grâu de panificație. Or a pita with some lean turkey and lots of fresh vegetables. Sau un Pita, cu unele curcan slabă și o mulțime de legume proaspete. Skip the hot dogs, bologna, and salami, and hold the mayonaise. All of those items are highly processed and filled with fat and cholesterol. Salt de hot dog, Bologna, și de salam, și țineți Maioneza. Toate aceste elemente sunt foarte prelucrate și umplut cu grăsime și colesterol.
2. 2. Fish, for example salmon, is good. Look for wild red salmon varieties, which are very high in Omega-3 fatty acids; 'good' fat. Pește, de exemplu somon, este bun. Uită-te pentru somon soiurile roșii sălbatice, care sunt foarte mari, în Omega-3 acizi grași; 'bun' gras. Flax seed is also a good source of Omega-3s. Semințe de cânepă este, de asemenea, o bună sursă de Omega-3S.
3. 3. Avoid Trans fats. Evitați Transmitere grăsimi. Not only do they raise the 'bad' LDL cholesterol, they can also lower your HDL levels. Nu numai că le ridica "rau" LDL colesterol, ele pot de asemenea, nivelurile de HDL-vă mai mici. Stay away from foods like margarine, shortening, and processed foods containing partially hydrogenated soybean oil. Stai departe de produsele alimentare ca margarina, de scurtare, transformate și produsele alimentare care conțin ulei de soia hidrogenat partial.
4. 4. Go ahead, go nuts. Yes literally! Look for walnuts mainly but also try Du-te, du-te nuci. Literalmente Da! Uita-te pentru nucile în principal, dar și să încercați
almonds, macadamia nuts, hazelnuts, cashews, and pecans. Nuts are high in migdale, nuci Macadamia, alune, cashews, și pecans. Fructe nucifere, sunt în mare
fat, but it's the good kind. grăsimi, dar este un fel de bune. Also use natural peanut butter instead of the normal kind which contains unhealthy trans-fats. Folosi, de asemenea, naturale, unt de arahide în loc de un fel de normală, care conține grăsimi nesănătoase transeuropene.
5. 5. Limit your desserts and try eating only the healthier ones like angel food cake, graham crackers, jell-o, and fat-free frozen yogurt. Limitați-vă și încercați deserturi mananca numai de înger ca cele mai sănătoase alimente tort, Graham biscuiti, cristaliza-o, fără grăsime și congelate, iaurt.
6. 6. Eat foods that are high in fibre. Examples include whole-wheat bread, oatmeal, fresh fruits, vegetables, beans, and some cereals. Mananca alimente care sunt de mare în fibră. Exemplele includ întreaga-pâine de grâu, făină de ovăz, fructe proaspete, legume, fasole, și unele cereale. Look for the boxes that say "may help lower cholesterol". Uita-te pentru cutii spune că "poate ajuta la scăderea colesterolului".
7. 7. Use your grill. Folosiți-vă gratar. If you are going to have steak or burgers, grill them at home and use lean meat. Doing so avoids the grease. Dacă aveți de gând să-friptură sau burgeri, gratar la ei acasă și de a folosi carne slabă. Făcând astfel, se evită de grăsime. Plus it's fun and the meat tastes great. Plus este distractiv și gust de carne de mare.
8. 8. Find a new salad dressing. Găsiți un nou sos pentru salată. Most of them are full of trans-fats and cholesterol. Olive oil is good. Cele mai multe dintre ele sunt pline de trans-grăsimi și colesterol. Uleiul de măsline este bun. Maybe add vinegar or lemon juice. Poate adăuga oțet sau de suc de lămâie. Also, avoid the bacon bits, croutons, and egg yolks. De asemenea, evitați de slănină biți, croutons, și gălbenușurile de ouă.
9. 9. Go overboard on fresh fruits and vegetables. Du-te peste bord pe fructelor și legumelor proaspete. They contain no Ele nu conțin
cholesterol and they contain lots of nutrients like antioxidants. colesterol și ele conțin o mulțime de elemente nutritive ca antioxidanți. Here are some examples: Iată câteva exemple:
green peas, broccoli, cauliflower, apples, oranges, mangos, papaya, pineapple, tomato, garlic, onions, spinach, water chestnuts, bananas, apricots, blueberries and kiwi. mazare verde, broccoli, conopidă, mere, portocale, mango, papaya, ananas, roșii, usturoi, ceapă, spanac, castane de apă, banane, caise, afine si kiwi.
10. Avoid fast-food like french fried potatoes and anything else from the 10. Evitați fast-food ca franceză cartofi prăjiți și orice altceva de la
deep fryer. adânc pui bun de prăjit. Those foods will raise your cholesterol like crazy, so stay away from burger joints if you can. Aceste alimente vor crește ca nebuna dvs. de colesterol, asa ca stai departe de burger articulații dacă puteți.
11. Bonus tip: Use spices like pepper and oregano to add flavour to your dishes. 11. Bonus Sfat: Folosește condimente ca piper și oregano pentru a vă pentru a adăuga aromă de bucate. They are healthy alternatives to other toppings like mayonaise. Ele sunt sănătoși, alte alternative la toppings ca Maioneza.
Well, that was easy, wasn't it? Ei bine, că a fost ușor, nu a fost asta? Just make some of these changes and get plenty of exercise like walking, jogging, swimming, or playing basketball. Doar face unele din aceste modificări și să obțină o multime de exercitare ca mersul pe jos, jogging, înot, sau joc de baschet. You will have lower cholesterol in no time. Va trebui în nici un colesterol mai mici de timp.
Whew! That was pretty comprehensive, wasn't it? Whew! Asta a fost destul de cuprinzătoare, nu a fost asta?
If you want to know more about the issues discussed in this article, please check out the other resources recommended on this site or contact us with specific questions and we'll try and answer them as completely as possible. Dacă doriți să aflați mai multe despre problemele discutate în acest articol, vă rugăm să verificați și alte resurse recomandate de pe acest site sau să ne contactați cu întrebări specifice și vom încerca să le ca răspuns complet posibil.
Copyright © LowerCholesterol30.com . Copyright © LowerCholesterol30.com. This article is provided under our published Terms of Use and may be reproduced provided that its complete content, links and this by-line is kept intact and unchanged. Acest articol este publicat nostru furnizate în conformitate cu Termenii de utilizare și poate fi reprodus cu condiția ca conținutul său complet, link-uri și de către această linie este păstrat intacte și nemodificată. No additional links permitted. Nu suplimentare de link-uri permise. Hyperlinks and/or URLs must remain both human clickable and search engine spiderable. Hiperlegături și / sau URL-uri trebuie să rămână atât umane, cât și clickable motor de căutare spiderable.
