Изменения и холестерол образа жизни

Еда различная и получать обработку холестерола наблюдано вашим доктором помогут понизить ваш холестерол.  Однако, для того чтобы остаться сердцем здоровым и понизиться вашим холестеролом в следующих 30 днях, вам будет нужно сделать некоторые изменения к вашему образу жизни для того чтобы поужинать максимальные преимущества.  Удачливейше, несколько легк-к-делают изменения все которые вам будет нужно начать поужинать большие холестерол-понижая преимущества:
 
 1) тренировка.  Ваше сердце мышца, и как любая мышца, оно получит сильне с тренировкой.  Вы можете защитить ваше сердце - даже если вы имеете максимум - холестерол - путем работать маленькое изо дня в день или каждые немногие дни.  Мельчайшая прогулка просто 20 может работать интересы.  Вы можете также хотеть потакать и соединить клубу гимнастики для того чтобы сделать тренировку более автоматической. Попробуйте найти тренировки которые получат ваше сердце работая без быть слишком трудный.
 
 Всегда убеждайтесь что вы говорите с вашим доктором перед начинать режим тренировки (вы можете облегчиться в режим если вы из формы) и всегда выбираете тренировку, то которой вы насладитесь так, что вы сможете вставить с ей.  Некоторые людей находят то изменять их режим тренировки и пробовать новые формы тренировки сделают им более легкой остаться мотивированный.  Рассматривайте погулять, hiking, плавающ, работающ с магнитной лентой для видеозаписи, йогой, катанием horseback, задействующ, jogging, rollerblading, кататься на коньках льда, деятельности при кататься на лыжах, грести, и другого которые низк-удар и heart-healthy.
 
 2) уменьшает соль.  Продукты натрия могут причинить гипертензию и другие условия которые опасны для которыхкоторые уже терпят от максимума - холестерола.  Начните обратить внимание насколько соли вы добавляете к еде и насколько сала содержится в еде вы ест.  Вы будете изумлены на насколько соли добавлено к вашей еде.  Вы вероятно даже не замечаете соль в ваших едах, в виду того что наш вкус для соли кумулятивн - больше соли мы едим, больше мы жаждаем и больше соль оно принимаем для нас для того чтобы насладиться нашей едой.  Фактически, как только вы понижаете ваш вход соли на немного месяцев, вы вероятно заметите что много из еды вы использовали для того чтобы полюбить очень слишком солёный!
 
 Много критиков еды требуют что высокое содержание натрия в западном диетпитании выводит от факта что мы едим настолько много еду которая очень высокое качество или очень вкусные в действительности.  Вы можете отрезать вне соль в вашем диетпитании путем выбирать еду которая естественно высока в флейворе.  Вы можете также добавить флейвор путем добавлять уксус поленики, свежие травы, перчинки, и vegetable отвар (натри-уменьшенный или домодельный без соли) к еде.  Этот такой же flavoring можно использовать вместо сала для более здоровой еды.  Вы можете также найти бессолевые и натри-уменьшенные продукты на ваших магазине бакалеи и местном магазине здоровья.  Они делают славную алтернативу к вашим обычным продуктам высок-соли.
 
 3) поддерживает ваш правильный вес тела.  Держать ваше тело на своем идеально размере поможет вам контролировать холестерол.
 
 4) вода питья.  Доктора соглашаются что держать здоровой путем выпивать серии воды важная часть поддержания функции вашего тела.  Кроме этого однако, питьевая вода сделает вами чывство полным так, что вы не переедите и питьевая вода вместо пить высок-соли и высок-сахара будет держать вас в более лучшем здоровье.
 
 5) останавливает курить.  Курить немножко увеличивает ваш холестерол и одевает в интенсивное напряжение ваши сердце и легкя.  Вы не можете быть heart-healthy если вы курите.
 
 6) не испугано добавлять стекло вина к вашему обедающему раз или дважды неделя.  Исследование доказывает что спирт в вмеру количестве может помочь понизить плохие уровни холестерола и поднять хорошие уровни холестерола.  Некоторое исследование также показывало что некоторые формы спирта могут уменьшить риски коронарного заболевания и могут даже подействовать как противостарители. 
 
 Это не значит что вы должны принять вверх выпивать, тем ме менее - другие измерения будут иметь поровну холестерол-понижать качества, без вас уничтожить спирт.  Как раз попробуйте не предположить вы должны отрезать спирт от вашего диетпитания для того чтобы понизить холестерол.
 
 Если вы принимаете понижать холестерола или любые другие лекарства, то убеждайтесь спросить ваших доктора или аптекаря прореагирует ли лекарство с спиртом.  Также отдавать себе отчет то выпивая больше чем одно питье день не понизит ваши уровни холестерола и может доказать вредную чем полезно.
 
 7) наблюдает вне для кофе. Некоторые изучения предлагают что кофе может способствовать немножко к более высоким уровням плохого холестерола пока не имеющ никакие влияния на хороших уровнях холестерола. Если вы имеете тревогу дать вверх кофе, то хотя бы убеждайтесь что вы выпиваете фильтрованный кофе, так много изучения предложите что это масла кофе в кофе который может вести к повышенным уровням холестерола. Также, сделайте ваше самое лучшее для того чтобы отрезать назад на кофе, и ввпейте его с продуктами non-fat или low-fat молока.
 
 Был показаны, что ли фильтровано или не - имеет кофе - вредные влияния на общем здоровье и сало в сливк кофе определенно не поможет вам в вашей цели понижать плохие уровни холестерола.
 
 5) начинает сад травы.  Растете ли вы малый сад травы в вашем ярде или в коробке окна, иметь свежие травы под рукой adverb может помочь вам уменьшить количество животного жира и посолить вас добавьте к вашей еде.  Свежие травы могут добавить множество флейворов к ваш low-fat варить и большая часть содержит несколько питательных веществ которые хороши для вашего общего здоровья.  Сверх того, изучения показали что жить в квартире или доме с заводами в реальном маштабе времени хорош для вашего общего здоровья.
 
 6) оно звучает trite, но оставаться положитен и счастлив с вашей жизнью может также уменьшить уровни усилия (которые вредны к вашему сердцу) и может ободрить вас предпринять необходимо для ведения полной и активной жизни.  Однако, изменяющ ваши образ жизни и привычки еды в ответ на максимум - холестерол может эмоциональн стекать. 
 
 Делать добавленное усилие посмотреть после вашего эмоционального здоровья может сделать этим процессом бит более менее ошеломительный.  Если ваше качание взволнованностей и настроений одичало, то по мере того как вы регулируете к холестерол-понижая образу жизни и диетпитанию, изыскиваете терапевта или говорите к вашему доктору для того чтобы найти помощь.

 

Теперь для следующего шага который адресует важность работы с вашим доктором Для Низк Холестеролом