Понизьте лист плутовки покупкы холестерола

Когда вы идете ходить по магазинам, примите following список с вами для того чтобы помочь вам сделать хорошие выборы еды:

Хорошие париа еды:

• все хлопьяа, овсы, и хлопьяа зерна которые имеют psyllium и flaxseed.
• VSе типы свежих фруктов.
• Зерна such as quinoa, ячмень, мамалыга, пшено, амарант, bulgur, couscous, гайки: например миндалины, пеканы, walnuts, соя, также живут все без добавок как соль и все untoasted.
• Высушенные legumes, фасоли, горохи, чечевицы.
• Овощи всех видов, свежие where possible, кроме после того как я замерли отлично слишком.
• Продукты сои such as молоко tofu и сои.
• Вся пшеница, рож, хлеб pumpernickel. Llook для low-salt разнообразий и проверяет уровень сала сперва.
• Tortillas.
• Все хлебы и шутихи pita зерна. Make sure получить low-salt разнообразия и проверить тучное содержание - понизьте лучшее.
• Свежие чеснок и herbs, высушенные специи и herbs.
• salsa Низк-натрия или пряный соус.
• Низко - тучные и низкие основание или шток супа натрия.
• Низкий соус pasta натрия.
• Сухопарые мяс и цыпленок.
• Рыбы.
• Оливковое масло.
• Низко - тучные молочные продучты.
• Белизны яичка.
• Рис и pastas.
• Popcorn можно воздух-хлопнуть.
• Вода.
• Сок свежих фруктов.

Избегите или купите очень немногую из этих деталей. Или по крайней мере алтернативы находки Низк-Тучные:

• Целые яйца
• Продукты всего молока
• Красное мясо наварно
• Мяс органа
• Обрабатываемая или подготовляемая еда. Еда жары и подачи или мяс и сосиски сандвича.
• Хлопьяа Granola или muesli. Много содержат серии сала.
• Спорты выпивают, соды, плодоовощ «напитки». Много высоки в соли также, как сахар.

Наблюдайте вне для этих значений ингридиентов или еды на ярлыках еды:

натрий ►, соль.
яичка ► и продукты яичка
масло шортинга ►, наполненного водородом или частично наполненного водородом. Эти высоки в салах перевозки.
сало ►, определенно сала перевозки и насыщенные сала.

 

Теперь продолжайтесь к следующему шагу в наш более низкий направляющий выступ холестерола: Концы для обработок и снадобиь