Cholesterol & Shopping Kolesterol & Shopping

The place and the manner of shopping can have a huge impact on your cholesterol levels. Platsen och hur shopping kan ha en enorm inverkan på dina kolesterolnivåer. If you do most of your food shopping at the supermarket, do you find yourself often tempted by the food you see on sale in the aisles? Om du gör det mesta av maten shopping i snabbköpet, Är du ofta frestas av den mat du ser på försäljning i gångarna? Food like potato crisps and frozen chicken dinners? Do you leave the shop with high-fat items that were not originally on your list? Livsmedel som potatischips och fryst kyckling middagar? Har du lämnar butiken med hög fetthalt ex som inte ursprungligen på din lista? You aren’t the only one. Du är inte den enda.

The many foods and choices which are available to us should make it easier to choose healthy items, but often the opposite is also true. De många livsmedel och val som är tillgängliga för oss bör göra det lättare att välja hälsosam ex, men ofta det motsatta är också sant. When faced with too many food choices, many of us find it difficult to resist the food we know is bad for us. När man står inför för många val av mat, många av oss tycker att det är svårt att motstå den mat vi vet är dåligt för oss. Luckily, re-learning how to shop can go far towards lowering your cholesterol over the next 30 days. Som tur är nytt att lära sig att butiken kan gå långt när det gäller att sänka ditt kolesterol under de närmaste 30 dagarna.

From Now Onwards, Consider Where You Shop For Food: Från och med nu och framåt, anser Om du handlar för livsmedel:

1. Greengrocers, Farmer’s Markets, and Farmer’s Stands 1. Greengrocers, Farmer's Markets, och Farmer's Bestånden

These are all excellent places to shop from. Alla dessa är utmärkta ställen att handla från. And if you want to lower your cholesterol, you may want to make it a priority to shop at these places for your groceries. Och om du vill sänka ditt kolesterolvärde, du kanske vill göra det till en prioritet att handla på dessa platser för dina matvaror. Shopping at farmer’s markets, farmer’s stands, and greengrocers has so many advantages: Shopping på bondens marknad, jordbrukarens står, och greengrocers har så många fördelar:

• You will get a wider range of the freshest food than you would find at your normal grocery store. • Du kommer att få ett bredare utbud av färska livsmedel än du skulle hitta på din vanliga affär.

• You will be supporting local farmers whilst probably enjoying lower prices. • Du kommer att stödja lokala jordbrukare samtidigt förmodligen åtnjuter lägre priser.

• These places are also more environmentally friendly and give you better and healthier choices. • Dessa platser är också mer miljövänlig och ger dig bättre och hälsosammare val.

• These places feature fewer advertisements and convenience foods which are high in fat. • Dessa platser funktionen färre annonser och bekvämlighet livsmedel som innehåller mycket fett.

If you would like to lower your cholesterol and enjoy a lower-fat diet, shopping at your local farmer’s market, greengrocer or farmer’s stand is an excellent way to get the food you need to stay healthy. Om du vill sänka ditt kolesterol och njuta av en lägre fetthalt kost, shopping på din lokala bondens marknad, grönsakshandlare eller jordbrukarens stå är ett utmärkt sätt att få den mat du behöver för att förbli frisk.

2. Farms and Organic Farms 2. Farms och ekologiska jordbruk

Pick-your-own farms, organic farms, and farms that sell directly to customers offer great value and fresh in-season healthy foods, often at great prices. Pick-ditt-eget jordbruk, ekologiska jordbruk, och gårdar som säljer direkt till kunder erbjuda stort värde och färskt i-säsong hälsosam mat, ofta till kanonpriser. A few hours at one of these farms can give you some fresh air, exercise, and all the food you need to stay healthy. Visiting these sorts of farms for your food is a great way to eat more heart-healthy products. Ett par timmar vid en av dessa gårdar kan ge er lite frisk luft, motion, och all mat du behöver för att förbli frisk. Visiting dessa typer av anläggningar för din mat är ett utmärkt sätt att äta mer hjärta-hälsosamma produkter.

3. Health Food Shops 3. Hälsokostrådet Butiker

Health food shops often have a wide variety of products that are low-fat and animal-protein-free. Hälsokost butiker har ofta en mängd olika produkter som har låg fetthalt och djur-protein-fri. Their products are sometimes called vegan. Deras produkter är ibland kallas vegan. These shops can be great places to buy vegetables such as dried peas and lentils, also herbs, natural products and a wide variety of items that are not available at your grocery store but which are great for your heart’s health. Dessa butiker kan vara bra att köpa grönsaker till exempel torkade ärter och linser, även örter, naturprodukter och en mångfald av olika utgiftsposter som inte finns på din butik, men som är bra för ditt hjärta hälsa.

4. Grocery Shops 4. Livsmedelsbutiker

Many grocery shops offer a section for fresh products as well as meat and deli sections which feature low-fat products. Många livsmedelsbutiker erbjuder en avdelning för färskvaror samt kött och Deli avsnitt som funktion lättprodukter. However, most grocery stores are also filled with high-fat convenience food. De flesta livsmedelsbutiker är också fylld med hög fetthalt bekvämlighet mat. If you must shop at a grocery shop for all or most of your food, make conscious choices to pick the healthiest products possible and avoid the aisles or sections of the shops that have high-fat food. Om du måste handla i en butik för alla eller de flesta av din mat, göra medvetna val för att välja hälsosamma produkter som möjligt och undvika gångar eller delar av de butiker som har hög fetthalt mat.

Tip: When shopping in your grocery shop, do your shopping around the perimeter of the shop. Tips: När de handlar i din butik, gör din shopping i ytterkanten av butiken. This is usually where the fresh products, milk, and meat sections are. Det är oftast där de färska produkter, mjölk och kött avsnitten är. Avoid the centre aisles where crisps, soda, biscuits, and other high-fat foods generally tend to be. Undvik centrum gångar där chips, läsk, kakor och andra högt fettinnehåll livsmedel i allmänhet tenderar att vara.

5. Convenience Shops 5. Convenience Butiker

You should avoid shopping in these types of shops unless it’sa real emergency. Du bör undvika att handla i dessa typer av affärer om inte det är en verklig nödsituation. Most convenience shops have higher prices and lots of high-fat and processed foods that are prominently put forward. De flesta bekvämlighet butiker har högre priser och massor med hög fetthalt och bearbetade livsmedel som är tydligt lagt fram. Healthy food is often in small quantities, at the back and fresh products tend to be rather stale. Hälsosam mat är ofta i små mängder, på baksidan och färska produkter tenderar att vara ganska gammal. Since these shops are small and specialize in convenience food, there is usually very little variety of healthy options available. If you want to lower your cholesterol over the next month, try to avoid shopping at convenience shops. Eftersom dessa butiker är små och specialiserade på bekvämlighet mat, det är oftast mycket lite olika hälsosamma alternativ. Om du vill sänka ditt kolesterol under nästa månad, försöka undvika shopping på bekvämlighet butiker.

6. Cafeterias, Cafes and Restaurants 6. Caféer, caféer, restauranger

Since cafeterias, cafes, and restaurants are businesses they try hard to make money by hoping you will enjoy their food enough to want more of it. Eftersom kafeterior, kaféer och restauranger är företag de försöker hårt för att tjäna pengar genom att hoppas ni kommer att njuta av sin mat nog att vilja ha mer av det. That is why these places worry more about flavour than about heart-health. Det är anledningen till dessa platser oroa dig mer om smak än om hjärt-hälsa. High-fat and high-sodium food are on too many restaurant and cafeteria menus, and if you want to lower your cholesterol, you need to try to stay away from these places. Hög fetthalt och hög salthalt livsmedel är på alltför många restaurang och cafeteria menyer, och om du vill sänka ditt kolesterolvärde, du måste försöka hålla sig borta från dessa platser.

If you want to lower your cholesterol over the next thirty days, avoid buying ready made or pre-packaged food, whether from grocery shops or restaurants. Brown-bag your lunch and arrange to meet your friends somewhere else besides a restaurant. Om du vill sänka ditt kolesterol under de närmaste trettio dagarna, undvika att köpa färdiga eller färdigförpackade livsmedel, vare sig från livsmedelsbutiker och restauranger. Brown-väska din lunch och ska träffa dina vänner någon annanstans förutom en restaurang.

If you need to eat out at a restaurant, choose the smallest portions of the plainest foods available. This is better than ordering the salad, assuming that it will be more healthy - a salad packed with bits of bacon and cheese can sometimes be among the highest-fat items on a menu! Om du behöver gå ut och äta på en restaurang, välja de minsta delarna av plainest livsmedel tillgänglig. Det är bättre än att beställa den sallad, antar att det kommer att bli mer hälsosam - en sallad fylld med bitar av bacon och ost kan ibland vara bland de högsta fetthalt ex på en meny!

Instead, choose dishes that have low-fat elements, such as skinless chicken or fruit. I stället väljer rätter som har låg fetthalt element, såsom skinn kyckling eller frukt. Ask for dressing on the side and eat around any high-fat items such as cheese. Fråga efter dressing på sidan och äter runt en hög fetthalt ex såsom ost. Avoid cream sauces. Undvik grädde såser.

<< Previous    [1] 2 Next >> <<Föregående [1] 2 Nästa>>