Lifestyle Changes and Cholesterol Lifestyle changes och kolesterol Eating differently and getting a cholesterol treatment supervised by your doctor will help to lower your cholesterol. However, to stay heart healthy and lower your cholesterol in the next thirty days, you’ll need to make some changes to your lifestyle in order to reap the maximum benefits. Luckily, a few easy-to-make changes are all that you’ll need to start reaping big cholesterol-lowering benefits: Att äta annorlunda och få ett kolesterol behandling övervakas av din läkare att hjälpa till att sänka ditt kolesterolvärde. Dock att stanna hjärtat friska och sänka ditt kolesterol under de närmaste trettio dagar måste du göra vissa ändringar i din livsstil för att kunna dra största möjliga nytta. tur, några lätt att göra ändringar är att du måste börja dra stora kolesterolsänkande fördelar:
1) Exercise. Your heart is a muscle, and like any muscle, it will get stronger with exercise. You can protect your heart - even if you have high cholesterol - by exercising a little every day or every few days. A simple twenty minute walk can work wonders. You may also want to indulge and join a gym club to make exercise more automatic. 1) Motion. Ditt hjärta är en muskel, och som alla muskler, det kommer att bli starkare med motion. Du kan skydda ditt hjärta - även om du har högt kolesterolvärde - genom att använda sig av lite varje dag eller var tredje dag. En enkel tjugoo minut promenad kan göra underverk. Du kanske också vill hänge och ansluta sig till ett gym klubb för att utöva mer automatiskt. Try to find exercises that will get your heart working without being too strenuous. Försök att hitta övningar som kommer att få ditt hjärta att arbeta utan att bli alltför påfrestande.
Always make sure that you speak with your doctor before starting an exercise routine (you may need to ease into a regimen if you are out of shape) and always choose an exercise that you’ll enjoy so that you can stick with it. Some people find that changing their exercise routine and trying new forms of exercise will make it easier to stay motivated. Consider walking, hiking, swimming, exercising with a video tape, yoga, horseback riding, cycling, jogging, rollerblading, ice skating, skiing, rowing, and other activities that are low-impact and heart-healthy. Se alltid till att du tala med din läkare innan du påbörjar en övning rutin (du kan behöva för att underlätta i en regim om du är ur form) och alltid välja en övning som du kommer att njuta så att du kan hålla fast vid det. Somliga upptäcker att ändra sina utöva rutin och försöker nya former av motion gör det lättare att stanna motiverade. Överväg att gå, vandra, simma, träna med en video, yoga, ridning, cykling, jogging, äventyrlig, skridskoåkning, skidåkning, rodd , Och andra verksamheter som är skonsamma och hjärta-sund.
2) Reduce salt. Sodium products can cause hypertension and other conditions which are dangerous for those who already suffer from high cholesterol. Start paying attention to how much salt you add to foods and how much fat is contained in the food you eat. You’ll be amazed at how much salt is added to your food. You likely do not even notice the salt in your meals, since our taste for salt is cumulative - the more salt we eat, the more we crave and the more salt it takes for us to enjoy our food. Actually, once you have lowered your salt intake for a few months, you’ll likely notice that much of the food you used to like is much too salty! 2) Minska salt. Natrium produkter kan orsaka högt blodtryck och andra förhållanden som är farliga för dem som redan lider av högt kolesterolvärde. Start uppmärksammar hur mycket salt du lägger till i livsmedel och hur mycket fett finns i maten du äter. Du ll bli förvånad över hur mycket salt skall läggas till i din mat. Du sannolikt inte ens märker det salt i din mat, eftersom vår smak för salt är kumulativa - desto mer salt vi äter, desto mer vi ber och mer salt det tar för oss att njuta av vår mat. Faktiskt, när du har sänkt ditt salt för ett par månader kommer du förmodligen att märka att mycket av den mat du använde när du som är alldeles för salt!
Many food critics claim that the high sodium content in the Western diet derives from the fact that we eat so many food which is not very high quality or very tasty in itself. You can cut out the salt in your diet by choosing foods that are naturally high in flavor. You can also add flavor by adding raspberry vinegar, fresh herbs, peppercorns, and vegetable broth (sodium-reduced or homemade with no salt) to food. This same flavoring can be used instead of fat for a healthier meal. You can also find salt-free and sodium-reduced products at your grocery shop and local health store. They make a nice alternative to your usual high-salt products. Många livsmedel kritiker hävdar att den höga natriumhalten i västra kosten härrör från det faktum att vi äter så många livsmedel som inte är särskilt hög kvalitet eller mycket välsmakande i sig. Du kan klippa ut saltet i din kost genom att välja livsmedel som av naturen är hög i smaken. Du kan också lägga smak genom att lägga hallon ättika, färska örter, pepparkorn, och vegetabilisk buljong (natrium-minskas eller hemgjord utan salt) till livsmedel. Samma smaktillsats kan användas i stället för fett för en hälsosammare måltid. Du kan även hitta saltfritt, och natrium-minskas produkter till din butik och lokala hälso-butik. De gör ett trevligt alternativ till din vanliga hög-salt produkter.
3) Maintain your proper body weight. Keeping your body at its ideal size will help you to control cholesterol. 3) Behåll dina korrekt kroppsvikt. Hålla kroppen vid dess ideal storlek kommer att hjälpa dig att kontrollera kolesterol.
4) Drink water. Doctors agree that keeping yourself healthy by drinking lots of water is an important part of maintaining your body’s function. Besides this however, drinking water will make you feel full so that you do not overeat and drinking water instead of high-salt and high-sugar drinks will keep you in better health. 4) Drick vatten. Läkare är överens om att hålla dig frisk genom att dricka mycket vatten är en viktig del av att upprätthålla kroppens funktion. Utöver detta dock dricksvatten kommer att få dig att känna dig full så att du inte överäta och dricka vatten i stället för hög salthalt och hög socker drycker kommer att hålla er till bättre hälsa.
5) Stop smoking. Smoking slightly increases your cholesterol and puts an intense strain on your heart and lungs. You cannot be heart-healthy if you smoke. 5) Sluta röka. Rökning något ökar din kolesterol och sätter en intensiv belastning på ditt hjärta och lungor. Du kan inte Hjärt-friska om du röker.
6) Do not be afraid to add a glass of wine to your dinner once or twice a week. Research proves that alcohol in moderate amounts can help to lower bad cholesterol levels and raise good cholesterol levels. Some research has also shown that some forms of alcohol may reduce the risks of coronary disease and may even act as antioxidants. 6) Var inte rädd för att lägga till ett glas vin till din middag en eller två gånger i veckan. Forskning visar att alkohol i måttliga mängder kan hjälpa till att sänka dåligt kolesterol nivåer och höja bra kolesterolnivåer. En del forskning har också visat att vissa former av Alkohol kan minska riskerna för hjärtinfarkt och kan även fungera som antioxidanter.
This doesn’t mean that you should take up drinking, however - other measures will have equally cholesterol-lowering qualities, without you having to consume alcohol. Just try not to assume that you must cut alcohol from your diet to lower cholesterol. Detta betyder inte att du ska ta upp dricker dock - andra åtgärder kommer att ha lika kolesterolsänkande egenskaper, utan att du behöver konsumera alkohol. Försök inte att tro att du måste sänka alkohol från din diet för att sänka kolesterol.
If you are taking cholesterol lowering or any other medications, make sure to ask your doctor or pharmacist whether the medication will react with alcohol. Also be aware that drinking more than one drink a day won’t lower your cholesterol levels and may prove more harmful than beneficial. Om du tar kolesterolsänkande eller något annat läkemedel, ska du kontakta läkare eller apotekspersonal om medicinering kommer att reagera med alkohol. Också vara medvetna om att dricka mer än en drink om dagen kommer inte att sänka ditt kolesterol nivåer och kan vara mer skadliga än nytta.
7) Watch out for coffee. 7) Se upp för kaffe. Some studies suggest that coffee may contribute slightly to higher levels of bad cholesterol whilst having no effects on good cholesterol levels. Vissa studier tyder på att kaffe kan bidra något till högre nivåer av dåligt kolesterol samtidigt som man inte har någon inverkan på bra kolesterolnivåer. If you have trouble giving up coffee, at least make sure that you drink filtered coffee, as many studies have suggested that it is the coffee oils in coffee that can lead to elevated cholesterol levels. Om du har problem med att ge upp kaffe, åtminstone se till att du dricker filtrerat kaffe, så många undersökningar har visat att det är kaffe oljor i kaffe som kan leda till förhöjda kolesterolnivåer. Also, do your best to cut back on coffee, and drink it with non-fat or low-fat milk products. Också, göra ditt bästa för att skära ned på kaffe, och dricker det med icke-fett eller låg fetthalt mjölkprodukter.
Coffee - whether filtered or not - has been shown to have detrimental effects on overall health and the fat in coffee cream will certainly not help you in your goal of lowering bad cholesterol levels. Kaffe - om filtreras eller inte - har visat sig ha skadliga effekter på hälsa och fettet i kaffe grädde kommer säkerligen inte att hjälpa dig i din målet att sänka dåligt kolesterol nivåer.
5) Start a herb garden. Whether you grow a small herb garden in your yard or in a window box, having fresh herbs at hand can help you reduce the amount of animal fat and salt you add to your food. Fresh herbs can add plenty of flavors to your low-fat cooking and most contain a number of nutrients that are good for your overall health. Moreover, studies have shown that living in an apartment or home with live plants is good for your general health. 5) Starta en örtagård. Oavsett om du växer en liten örtagård i din gården eller i ett fönster i rutan med färska örter till hands kan hjälpa dig att minska mängden animaliskt fett och salt du lägga till din mat. Färska örter kan lägga mycket av smaker till din låg fetthalt matlagning och de flesta innehåller en rad näringsämnen som är bra för din allmänna hälsa. Dessutom studier har visat att leva i en lägenhet eller hem med levande växter är bra för din allmänna hälsa.
6) It does sound trite, but staying positive and happy with your life can also reduce stress levels (which are detrimental to your heart) and can encourage you to take the steps needed to lead a full and active life. However, changing your lifestyle and eating habits in response to high cholesterol can be emotionally draining. 6) Det låter banalt, men stannar positiv och nöjd med ditt liv kan också minska stress (som är till skada för ditt hjärta) och kan uppmuntra dig att vidta de åtgärder som behövs för att leva ett helt och aktivt liv. Dock ändra din livsstil och matvanor som svar på högt kolesterolvärde kan vara emotionellt dränerande.
Making an added effort to look after your emotional health can make this process a bit less daunting. If your emotions and moods swing wildly as you adjust to a cholesterol-lowering lifestyle and diet, seek a therapist or speak to your doctor to find help. Att göra en extra ansträngning för att se efter din emotionella hälsa kan få denna process lite mindre skrämmande. Om dina känslor och humör svänger vilt som du anpassa sig till en kolesterolsänkande livsstil och kost, söka en terapeut eller tala med din läkare för att få hjälp. Now for the next step which addresses the Importance Of Working With Your Doctor For Lower Cholesterol Nu till nästa steg som tar upp vikten av att arbeta med din läkare för lägre kolesterol |
|
|
