Common Cholesterol Myths Gemensamma kolesterol myter There are many myths circulating about cholesterol. If you believe any of the following misconceptions, you might be making uninformed choices that can sabotage your chances of lowering your cholesterol: Det finns många myter som cirkulerar om kolesterol. Om du anser att något av följande missuppfattningar, du kan göra dåliga val som kan sabotera dina chanser att sänka ditt kolesterol:
• Cholesterol Myth: I follow a good diet, so I do not need to get tested for my cholesterol levels. • Kolesterol Myt: jag följa en god kost, så jag behöver inte få testas för min kolesterolnivåer.
People who are overweight and consistently choose high-fat and processed foods (which are high in trans and saturated fat) may have elevated levels of cholesterol. However, there are other risk factors to consider. People who eat well may also have heightened cholesterol in some cases. You should be tested for cholesterol if you: Människor som är överviktiga och konsekvent välja hög fetthalt och bearbetade livsmedel (som är höga i trans och mättat fett) kan ha förhöjda nivåer av kolesterol. Det finns emellertid andra riskfaktorer att ta hänsyn till. Människor som äter mycket väl också kan ha förhöjd kolesterolhalt i vissa fall. Du bör testas för kolesterol om du:
• Are older. Cholesterol levels do tend to rise with age. • Är äldre. Kolesterolnivåer göra tenderar att öka med åldern.
• Are a woman who has been through menopause. Lowered estrogen levels after menopause have been linked to higher levels of bad cholesterol. • Är en kvinna som har gått igenom klimakteriet. Nedsänkt östrogen nivåer efter klimakteriet kan ha ett samband med högre nivåer av dåligt kolesterol.
• Are a smoker, Smoking is a dangerous to heart health and may affect cholesterol levels. • Är en rökare, rökning är farligt för hjärtat hälsa och kan påverka kolesterolnivåerna.
• Are sedentary. Lack of exercise can have a detrimental effect on cardiac health and cholesterol. • Är stillasittande. Brist på motion kan ha en skadlig effekt på hjärt-hälsa och kolesterol.
• Are someone whose family has a history of heart disease and high cholesterol. • Är någon vars familj har en historia av hjärt-och kärlsjukdomar och högt kolesterolvärde. High cholesterol in some cases can be genetically determined. Högt kolesterolvärde i vissa fall kan vara genetiskt betingade.
• Suffer from alcoholism. Alcoholism has been linked to heightened levels of triglycerides and heart disease. Getting a cholesterol profile can help determine if your heart is at a risk. • lider av alkoholism. Alkoholism har kopplats till ökade nivåer av triglycerider och hjärtsjukdomar. Få en kolesterol profil kan avgöra om ditt hjärta är en risk.
• Cholesterol Myth: I am young, so there’s no need to worry about cholesterol. • Kolesterol Myt: Jag är ung, så det finns ingen anledning att oroa sig för kolesterol.
Many risk factors can affect cholesterol. A family history of heart disease, obesity, lack of exercise, and poor eating habits can cause even young adults to develop dangerously high cholesterol. Många riskfaktorer kan påverka kolesterol. En familjs historia av hjärtsjukdomar, fetma, brist på motion och dåliga matvanor kan orsaka även unga vuxna att utveckla ett farligt högt kolesterolvärde.
• Cholesterol Myth: I’m on a cholesterol medication, so my cholesterol is decreasing. • Kolesterol Myt: Jag är på ett kolesterol medicinering, så mitt kolesterol minskar.
Cholesterol medication should never be seen as a complete solution to high cholesterol. It’s always meant to be used in conjunction with a healthy eating plan and heart-healthy lifestyle to achieve its full effect. Kolesterol medicinering bör aldrig ses som en komplett lösning för högt kolesterolvärde. Det är alltid tänkt att användas i kombination med en hälsosam kost och hjärt-sund livsstil för att uppnå full effekt.
In actual fact, many doctors won’t even prescribe cholesterol-lowering medication unless a patient has tried to lower their cholesterol with healthy eating and exercise and has had no success with reduced cholesterol that way. Bear in mind that even the most potent cholesterol-lowering medications take several weeks to work and may lower cholesterol only by 20%. Plus, many of these strong drugs can have unpleasant or even dangerous side effects. I själva verket många läkare inte ens ordinera kolesterolsänkande mediciner om inte en patient har försökt att sänka kolesterol med sunda kostvanor och motion och har haft någon framgång med nedsatt kolesterol på det sättet. Tänk på att även de mest potenta kolesterol - sänka läkemedel ta flera veckor att arbeta och får lägre kolesterol endast med 20%. Plus, många av dessa starka droger kan ha obehagliga eller till och med farliga biverkningar.
For these reasons, diet and lifestyle must be your first defense against high cholesterol and medication should only be used to complement or supplement these positive changes in your life. Av dessa skäl, kost och livsstil måste vara din första försvar mot högt kolesterolvärde och medicin endast bör användas som komplement eller komplettera dessa positiva förändringar i ditt liv.
• Cholesterol Myth: Buying “low-fat” and “cholesterol-free” food will help me keep my cholesterol down or will help me to lower my cholesterol. • Kolesterol Myt: Köpa "låg fetthalt" och "kolesterolfri" livsmedel kommer att hjälpa mig att hålla mitt kolesterol eller kommer att hjälpa mig att sänka mitt kolesterol.
Many products labeled “cholesterol-free,” “light” or “fat free” are still high in trans and saturated fat and contain more fat than healthier food alternatives. Många produkter som heter "kolesterolfri", "lätt" eller "fett fritt" är fortfarande hög i trans och mättat fett och innehåller mer fett än hälsosammare livsmedel alternativ.
For example, it’s possible that sandwich meats - a highly processed food - is labeled as “light” to suggest that it has less calories than the regular product, but this food is still likely to contain all sorts of unhealthy fat and ingredients which are unhealthy for your heart. Till exempel är det möjligt att smörgås kött - en högt förädlade livsmedel - är märkt som "lätt" som tyder på att det har mindre kalorier än den vanliga produkten, men detta livsmedel är fortfarande sannolikt att innehålla alla typer av ohälsosamma fett och ingredienser som är ohälsosamt för ditt hjärta.
If you want to choose food, which is good for you, choose food that is low in fat in general and food that is low in trans, saturated and hydrogenated fats in particular. Eating fresh fruit and vegetables, whole grains, nuts, lean meats and fish is always healthier for you than eating processed foods that claim to be “light” or even “cholesterol-free.” Om du vill välja livsmedel som är bra för dig, välja livsmedel som har låg fetthalt i allmänhet och mat som är låg i trans, mättade och hydrogenerade fetter i synnerhet. Äta färsk frukt och färska grönsaker, hela korn, nötter, magert kött och fisk är alltid hälsosammare för dig än att äta förädlade livsmedel att göra anspråk på att vara "lätt" eller "kolesterol-fri."
• Cholesterol Myth: Eating margarine instead of butter can lower your cholesterol. • Kolesterol Myt: Att äta margarin istället för smör kan sänka ditt kolesterolvärde.
All fats can contribute to raised cholesterol levels, and you must be especially aware of saturated, trans, and hydrogenated fats. There are actually a number of margarines which contain these types of fats. To truly lower your cholesterol, you must decrease the total amount of fat you eat and choose fats that are lower in trans and saturated fats. Alla fetter kan bidra till höga kolesterolvärden nivåer, och du måste vara särskilt medvetna om mättat, trans, och hydrogenerade fetter. Det finns faktiskt ett antal Margarin som innehåller dessa typer av fetter. För att verkligen sänka ditt kolesterolvärde, måste du minska det totala beloppet av fettet du äter och välja fetter som är lägre i trans och mättade fetter.
Choosing margarine won’t automatically help you to lower your cholesterol. Choosing a margarine that is low in saturated and trans fats and is not hydrogenated - and then eating smaller quantities of that margarine - may be beneficial for your heart health and your cholesterol level. Choosing to use small quantities of very good extra virgin olive oil instead of margarine may be even better for your heart and cholesterol. Välja margarin inte automatiskt kommer att hjälpa dig att sänka ditt kolesterolvärde. Välja ett margarin som har låg halt av mättat och transfettsyror och är inte hydrogenerad - och sedan äta mindre mängder av att margarin - kan vara fördelaktigt för ditt hjärta hälsa och ditt kolesterol nivå. Valet att använda små mängder av mycket bra extra jungfruolja i stället för margarin kan vara ännu bättre för hjärtat och kolesterol.
• Cholesterol Myth: High cholesterol affects only men. • Kolesterol Myt: Högt kolesterol påverkar endast män.
Until menopause, it’s true that women tend to have lower levels of bad cholesterol levels. However, women who have a number of cholesterol and heart disease risk factors (these include genetics, obesity, and lack of exercise, poor food choices, smoking, and alcoholism) can still have levels of elevated cholesterol. Fram till klimakteriet, det är sant att kvinnor tenderar att ha lägre nivåer av dåligt kolesterol nivåer. Men kvinnor som har ett antal av kolesterol och hjärtsjukdomar riskfaktorer (dessa omfattar genetik, fetma och brist på motion, dålig val av mat, rökning Och alkoholism) kan fortfarande ha nivåer av förhöjt kolesterol.
After menopause, women actually often experience higher levels of bad cholesterol. Actually, many women who have experienced menopause find that they experience high levels of bad cholesterol that diet and exercise alone cannot fix. If you are a pre-menopausal woman with a risk factor for high cholesterol or heart disease, get a cholesterol profile done. Efter klimakteriet, kvinnor faktiskt upplever ofta högre nivåer av dåligt kolesterol. Faktiskt många kvinnor som har upplevt klimakteriet anser att de stora problem på grund av dåligt kolesterol som diet och motion kan inte ensam bestämma. Om du är en före klimakteriebesvär kvinna med en riskfaktor för högt kolesterolvärde eller hjärtsjukdom, få en kolesterol profil gjort. After the menopause, women must have their cholesterol levels checked regularly. Efter klimakteriet, kvinnor måste ha sina kolesterolnivåer kontrolleras regelbundet.
• Cholesterol Myth: Eating eggs isn’t bad for you because dietary cholesterol doesn’t matter as much as people once thought. • Kolesterol Myt: Att äta ägg är inte dåligt för dig eftersom kosten kolesterol spelar ingen roll så mycket som människor en gång trodde.
This myth is together true and false. Eggs yolks contain a high level of dietary cholesterol, so that one egg contains about 213 milligrams of cholesterol (bear in mind that for most healthy people the limit for cholesterol consumption is about 300 milligrams daily). Whilst it’s true that more recent research has suggested that eating saturated fats does more to heighten bad cholesterol levels than dietary cholesterol, eating large quantities of dietary cholesterol is also damaging to cholesterol levels. Denna myt är tillsammans sant och falskt. Ägg äggula innehålla en hög halt av kolesterol i kosten, så att ett ägg innehåller ungefär 213 milligram kolesterol (ha i åtanke att för de flesta friska människor gränsen för kolesterol konsumtionen är cirka 300 milligram dagligen). Medan det är sant att nyare forskning har föreslagit att intag av mättade fetter gör mer för att öka dåliga kolesterolvärden än de kostrelaterade kolesterol, äter stora mängder kolesterol i kosten är också skadligt för kolesterolnivåer.
If your cholesterol levels are too high, your daily allotted intake of dietary intake may not allow you to eat even one egg per day. Even if you’re generally healthy, if you wish to eat more eggs you’ll have to take extra caution to limit your levels of dietary cholesterol in your other foods. Om dina kolesterolnivåer är för höga, din dagliga tilldelas intag av intaget får inte tillåta dig att äta ännu ett ägg per dag. Även om du är i allmänhet friska, om du vill äta mer ägg som du måste vidta extra försiktighet att begränsa halterna av kosten kolesterol i andra livsmedel.
Generally, you don’t want to think of foods as “bad” or “good”, as most food can really be part of your diet, however if you have high cholesterol, you’ll want to be careful about your consumption of eggs or switch to only egg whites. I allmänhet behöver du inte vill tänka på livsmedel som "dålig" eller "bra", som det mesta av maten verkligen kan vara en del av din diet, men om du har högt kolesterolvärde, vill du vara försiktig om din konsumtion av ägg eller byta till enbart äggvita.
• Cholesterol Myth: I feel healthy and my doctor has not brought up the subject of cholesterol with me, so I must have good cholesterol. • Kolesterol Myt: Jag känner mig frisk och min läkare har inte tagit upp frågan om kolesterol med mig, så jag måste ha bra kolesterol.
There are no physical signs of high cholesterol. Sadly, for too many people, the first sign of high cholesterol or heart problems is a heart attack or stroke. You’ll need to take matters into your own hands and not rely on a doctor or any symptoms to determine your cholesterol level. Det finns inga fysiska tecken på högt kolesterolvärde. Tyvärr, för alltför många människor, det första tecknet på högt kolesterolvärde eller hjärtproblem är en hjärtattack eller stroke. Du måste ta saken i egna händer och inte förlita sig på en läkare eller några symptom för att fastställa din kolesterol nivå.
Instead, take steps to eat healthy food and exercise no matter how healthy you think you might be and get your cholesterol tested if you have any risk factors associated with heightened cholesterol. I stället vidta åtgärder för att äta hälsosam mat och motion oavsett hur frisk du tror att du kan och få ditt kolesterol testas om du har några riskfaktorer som är förknippade med förhöjd kolesterolhalt. Click here for Cholesterol Resources Klicka här för kolesterol Resources |
|
|
