Lowering Cholesterol Foods Sänka kolesterol livsmedel

If you have too high cholesterol, the foods that you eat can be one of the things you must control to most effectively and quickly lower your cholesterol. Actually, if you have elevated levels of high cholesterol, a healthy diet is the one thing that you must absolutely do in order to ensure your heart’s health. Om du har för högt kolesterol, de livsmedel som du äter kan vara en av de saker du måste kontrollera att så effektivt och snabbt sänka ditt kolesterolvärde. Faktiskt, om du har förhöjda nivåer av blodfetter, en hälsosam kost är det en sak som du måste absolut göra för att se ditt hjärta hälsa.

Adapting to a Lowering Cholesterol Friendly Diet Anpassning till en sänkning av kolesterol Friendly kost

Once your doctor confirms that you have high cholesterol, you must take steps to regain your health by following a low cholesterol and low fat diet. När din läkare bekräftar att du har högt kolesterolvärde, du måste vidta åtgärder för att återfå din hälsa genom att följa ett lågt kolesterol och fettsnål kost. Sticking to a healthy diet will ensure that you reduce total cholesterol levels by as much as 15 percent. As an added benefit, this sort of diet will also make you feel generally healthier and more energetic as well. Hålla sig till en hälsosam kost kommer att se till att du minskar totalkolesterolnivåerna med så mycket som 15 procent. Som en extra bonus, denna typ av kost kommer också att du känner dig allmänt sundare och mer energisk också.

You will benefit further with a regular exercise program. Du kommer att gynnas ytterligare med ett regelbundet träningsprogram. This will raise your  "good" HDL levels for a total “package” of healthy living. Detta kommer att höja din "goda" HDL-nivåer för en total "paket" av en sund livsstil. Do this and within as little as 30 days you will experience a renewed sense of energy and vitality. The effects will be almost immediate. Göra detta och i så lite som 30 dagar kommer du att uppleva en förnyad känsla av energi och vitalitet. Effekterna kommer att vara nästan omedelbart.

Follow a lowering cholesterol and low fat diet requires that you do the following: Följ en sänkning av kolesterol och fettsnål kost måste du göra följande:

● Get less than 7% of your day's total amount of calories from saturated fat. Try as much as possible to lower your saturated fat intake as far as possible. Your doctor might even recommend that you get a smaller percentage of your calories from saturated fat, especially if you have very high cholesterol. ● Få mindre än 7% av dagens totala mängd kalorier från mättat fett. Försök så långt det är möjligt att sänka ditt mättat fett intag så långt som möjligt. Din läkare kan även rekommendera att du får en mindre andel av dina kalorier från mättat fett , Särskilt om du har mycket högt kolesterolvärde.

● Receive 25-35% or less of your day's total amount of calories from fat. Again, your doctor might recommend that you consume an even smaller, or a slightly larger, amount of fat than this. ● Ta emot 25-35% eller mindre av dig av dagens totala mängd kalorier från fett. Återigen, din läkare kan rekommendera att du använder en ännu mindre, eller en något större mängd fett än detta.

● Consume less than 200 milligrams of dietary cholesterol each day. Failing that, follow the limits for dietary cholesterol that your doctor sets for you. ● förbrukar mindre än 200 milligram av kosten kolesterol varje dag. Underlåtenhet att följa de gränser för kosten kolesterol att din läkare uppsättningar för dig.

● Limit your sodium intake to 2400 milligrams a day. ● Begränsa dina natrium intag till 2400 milligram per dag. Sea salt is a better choice, but reducing your intake of salts altogether is best. Havssalt är ett bättre val, men minska ditt intag av salter helt och hållet är bäst.

● You should be resolved to eat only enough calories to improve your healthy weight and reduce your blood cholesterol level. Being overweight can contribute to cholesterol and to heart ailments. ● Du bör lösas att äta bara tillräckligt med kalorier för att förbättra din hälsosam vikt och sänka blodtrycket kolesterol nivå. Övervikt kan bidra till kolesterol och hjärt-sjukdomar. If you need assistance, get the help of a nutritionist or a dietician. Om du behöver hjälp, få hjälp av en nutritionist eller dietist.

● Refuse foods made with problematic trans fats such as margarine, salad dressing and sauces. ● avslag livsmedel som är framställda med problematiska transfettsyror som margarin, dressing och såser.

● Enjoy foods high in soluble fiber. These foods include: ● Njut av mat med högt innehåll av lösliga fiber. Dessa livsmedel är:

● Avoid the following foods for best health: ● Undvik följande livsmedel för bästa hälsa:

• High cholesterol foods. Högt kolesterolvärde livsmedel. These include: Dessa inkluderar:
• Organ meats, including liver. Orgel kött, bland annat levern.
• Egg yolks. Äggulor.
• Full fat dairy products. Full feta mejeriprodukter.
• Fried and processed foods. Fried och beredda livsmedel. These are often high in fat and salt, which can cause havoc on your heart’s health. Dessa är ofta mycket fett och salt, vilket kan orsaka förödelse på ditt hjärta hälsa. Limit and eat only in moderation if at all. Begränsa och äter endast måttlig eller inte alls.
• Highly processed foods, especially processed meats such as deli meats, sausages, hot dogs, bologna, salami and fatty red meats. Högförädlade livsmedel, särskilt charkuteriprodukter som Deli kött, korv, korv, Bologna, salami och fet rött kött.
• All foods that are fried, especially deep fried. Alla livsmedel som är stekt, särskilt friterad.

● Try to produce meals that have lower saturated fats. ● Prova att producera mat som har lägre mättade fetter. Try these food preparation methods for best health: Prova dessa livsmedel metoder för bästa hälsa:

• Bake Baka
• Broil Halstra
• Microwave Microwave
• Poach Tjuvfiska
• Steam Steam
• Grill Grill
• Roast - but be sure to remove fats which are melted in the process. Rost - utan att du tar bort fett som smälter i processen.
• Lightly stir-fry or sauté using low-fat and low-salt broth. Lätt rör-yngel eller sautera med hjälp av låg fetthalt och låg salt buljong.

Read on for lowering cholesterol with diet Läs vidare för att sänka kolesterol med kosten