Lower Cholesterol Shopping Cheat Sheet Lägre kolesterol Shopping fuska blad

Good Food Bets: God mat satsningar:

• whole grain cereals, oats, and cereals that have psyllium and flaxseed. fullkorn spannmål, havre, och spannmål som har psyllium och linfrön.
• Any types of fresh fruit. Alla typer av färsk frukt.
• Grains such as quinoa, barley, hominy, millet, amaranth, bulgur, couscous, nuts : eg almonds, pecans, walnuts, soy, also lives all with no additives like salt and all untoasted. Kärnor som quinoa, korn, majskorn, hirs, Amarant, Bulgurvete, couscous, nötter, t.ex. mandel, pekannötter, valnötter, soja-, lever också alla utan tillsatser som salt och alla untoasted.
• Dried legumes, beans, peas, lentils. Torkade baljväxter, bönor, ärtor, linser.
• Vegetables of all kinds, fresh where possible, but frozen is fine too. Grönsaker av alla slag, färska om möjligt, men fryst är också bra.
• Soybean products such as tofu and soy milk. Soja produkter som tofu och soja mjölk.
• Whole wheat, rye, pumpernickel bread. Hel vete, råg, PUMPERNICKELBRÖD. Llook for low-salt varieties and check the level of fat first. Llook för låg salt sorter och kontrollera nivån av fett först.
• Tortillas. Tortillas.
• Whole grain pita breads and crackers. Make sure to get low-salt varieties and check the fat content - lower the better. Fullkorn pitabröd bröd och kex. Se till att få saltfattig sorter och kontrollera fetthalten - lägre desto bättre.
• Fresh garlic and herbs, dried spices and herbs. Färsk vitlök och örter, torkade kryddor och örter.
• Low-sodium salsa or spicy sauce. Låg salthalt salsa eller kryddig sås.
• Low fat and low sodium soup base or stock. Låg fetthalt och låg natriumhalt soppa eller ett lager.
• Low sodium pasta sauce. Låg natriumhalt pasta sås.
• Lean meats and chicken. Magert kött och kyckling.
• Fish. Fisk.
• Olive oil. Olivolja.
• Low fat dairy products. Låg fett mejeriprodukter.
• Egg whites. Äggvita.
• Rice and pastas. Ris och pasta.
• Popcorn that can be air-popped. Popcorn som kan luft-spontant.
• Water. Vatten.
• Fresh fruit juice. Färsk fruktjuice.

Avoid or Buy Very Little Of These Items. Undvik eller köpa väldigt lite av dessa föremål. Or At Least Find Lower-Fat Alternatives: Eller åtminstone hitta lägre fetthalt alternativ:

• Whole eggs Hela ägg
• Whole milk products Hela mjölkprodukter
• Red meat that is fatty Rött kött som är fet
• Organ meats Orgel kött
• Processed or prepared foods. Bearbetade eller beredda livsmedel. Heat and serve foods or sandwich meats and sausages. Värme och tjäna livsmedel eller smörgås kött och korv.
• Granola or muesli cereals. Granola eller müsli spannmål. Many contain lots of fat. Många innehåller mycket fett.
• Sports drinks, sodas, fruit "beverages". Many are high in salt as well as sugar. Sportdrycker, läsk, frukt "drycker". Många är höga i salt och socker.

Watch out for these ingredients or food values on food labels: Se upp för dessa ingredienser eller livsmedel värden på livsmedelsförpackningar:

► Sodium, salt. ► Natrium-, salt.
► Eggs and egg products ► Ägg och äggprodukter
► Shortening, hydrogenated or partially hydrogenated oil. These are high in trans fats. ► Förkortning, hydrogenerade eller delvis hydrerade olja. Det är hög i transfettsyror.
► Fat, particularly trans fats and saturated fats. ► Fat, särskilt transfettsyror och mättade fetter.

Now continue to the next step in our lower cholesterol guide : Tips for Treatments and Drugs Nu vidare till nästa steg i vår lägre kolesterol guide: Tips för behandlingar och narkotika