Many of us do not have a lot of time to do our food shopping. Många av oss har inte mycket tid att göra vår mat shopping. With our other responsibilities and our crammed schedules, we don’t usually have enough time to research our food well before we buy. Med våra övriga ansvarsområden och vår trängs tidtabeller, vi vanligtvis inte har tillräckligt med tid till forskning vår mat långt innan vi köper. And our very shopping trips may feel rushed. Och våra mycket shoppingresor kan känna forcerats.
If that describes you, here is an easy way to make sure that your shopping cart has the food you need to stay heart healthy : Om detta beskriver dig, här är ett enkelt sätt att se till att din kundvagn har den mat du behöver för att hålla hjärtat friskt:
1. 1. Have as much food in there as you think you will need until your next shopping outing. Har så mycket mat i det som du tror att du behöver till ditt nästa shopping tur. Do not buy more or you might end up overeating. Inte köpa mer eller kan det hetsätande.
2. 2. Most of your cart should include fresh fruit and vegetables. De flesta av korgen bör omfatta färsk frukt och färska grönsaker. This will include fresh herbs. Yes, you did read right. If you make the most of your diet fresh fruits and vegetables, you will have lower cholesterol. Detta kommer att innehålla färska örter. Ja, det gjorde du läste rätt. Om du gör det bästa av din kost frukt och grönsaker, du kommer att ha lägre kolesterol.
3. 3. You should have much less grains than vegetables and fruits. Du bör ha mycket mindre korn än grönsaker och frukter. They should be simple, not prepared, pre-seasoned or flavoured, and whole grain where possible. Check the labels on your bread and baked products to make sure that you are getting as little fat and sodium in these products as possible. De bör vara enkla, inte beredd, före kryddat eller av aromämne, samt hela korn där det är möjligt. Kontrollera märkningen på bröd och bakade produkter för att se till att du får så lite fett och natrium i dessa produkter som möjligt. Give preference to grains like oat and barley over white bread. Ge företräde åt korn som havre och korn över vitt bröd.
Avoid bakery products like biscuits and sweets entirely. Or buy very few, say just one cookie instead of a package. Undvik bageriprodukter som kakor och godis helt. Eller köpa några få, säger bara en cookie i stället för ett paket. And check that it has no trans or saturated fats. Include at least some nuts, unsalted, unflavoured, and not roasted. Och kontrollera att den inte har någon trans eller mättade fetter. Omfatta minst vissa nötter, osaltat, ej smaksatta, och inte rostade.
4. 4. Check to make sure that you have significantly less meats and animal proteins than you have grains. Kontrollera att du har betydligt mindre kött och animaliskt protein än du har kärnor. Those meats you have should be lean where possible. Choose fish, shellfish, and poultry over other meats and choose the leanest cuts of meat you can. Dessa kött du har bör vara magert när det är möjligt. Välj fisk, skaldjur, och fjäderfä över andra typer av kött och välja leanest kött du kan. Buy less meat than you usually buy and try to buy it as plain as possible. Köpa mindre kött än vad du brukar köpa och försöka köpa det som vanligt som möjligt. Avoid seasoned, precooked, prepared, or processed meats such as sausages. Undvik lagrat, förkokt, beredda eller charkuteriprodukter som korv.
5. 5. You should have very little fats at all, and they should be healthy. Du bör ha mycket lite fett alls, och de skall vara friska. For example, choose extra virgin olive oil and refuse to buy hydrogenated oils, palm oils, or any oils high in saturated or trans fats. Remember to read the labels. Till exempel välja extra jungfruolja och vägra att köpa hydrogenerade oljor, palm oljor, eller oljor hög i mättat eller transfettsyror. Kom ihåg att läsa etiketter.
6. 6. Try to eliminate as many packaged foods as you can. Anything that has been cooked, processed and prepared for you ahead of time or contains flavourings or seasonings should be given a second look. Försök att undanröja så många förpackade livsmedel som du kan. Allt som har kokats, bearbetas och förberedas för dig framåt i tid eller innehåller aromer eller kryddor bör ges en andra titt. These packages are usually quite easy to find in your shopping cart because they are usually brightly coloured and bear logos and brand names. They should form the smallest portion of your shopping cart. Dessa paket är vanligtvis ganska lätt att hitta i din kundvagn, eftersom de vanligen är färgglada och förses med logotyper och varumärken. De bör utgöra den minsta delen av din kundvagn. Your cholesterol will fall even more quickly if you eliminate them entirely. Din kolesterol kommer att minska ännu snabbare om du eliminera dem helt. At least, read the levels of these products to choose the products with the lowest sodium and fat levels possible. Åtminstone läsa på dessa produkter att välja produkter med lägsta natrium och fett som möjligt.
Checking your shopping cart takes up only a few minutes of your time. Kontrollera din kundvagn tar bara några minuter av din tid. And following only these 6 simple steps will put you much further along towards attaining lower cholesterol . Och efter bara dessa 6 enkla steg kommer att sätta dig mycket längre i strävan att uppnå lägre kolesterol.
Now learn tips for getting the best low cholesterol natural foods when you're shopping Nu lära sig tips för att få den bästa låga kolesterol naturliga livsmedel när du är shopping
