To get reliable, useful and well-presented information about this subject is not easy. För att få tillförlitliga, användbara och väl presenteras information om denna fråga är inte lätt. That's why when I was lucky enough to find an experienced writer who knew a lot about it, I grabbed the chance to offer his content to you, my valued reader. Därför när jag hade tur nog att hitta en erfaren författare som visste mycket om det, jag tog chansen att erbjuda sitt innehåll till dig, min värderade läsare. The result is this article and a few others like it. Read it, enjoy, and let me know what you think about it. Resultatet är denna artikel och ett fåtal andra gillar det. Läs, njut och låt mig veta vad du tycker om den.
So you have high cholesterol and need to lower it? That's no surprise considering how many people have high cholesterol these days. Så du har högt kolesterolvärde och behovet av att sänka den? Det är ingen överraskning med tanke på hur många människor som har högt kolesterolvärde dessa dagar. To help lower your cholesterol, here are 10 tips you can get started with today. Att bidra till att sänka ditt kolesterolvärde, här är 10 tips som du kan komma igång med idag.
As with anything health related, diet and exercise are two crucial components. Som med allt annat hälsa, kost och motion är två viktiga komponenter. What you eat is critical to lowering your cholesterol levels, so that's what is included here. Vad du äter är kritisk till att sänka dina kolesterolvärden, så det är vad som ingår här.
If you liked what you've read so far, you'll love the rest. Om du gillade vad du läst så långt, du kommer att älska resten. Now you too can access the resources created by top experts. Nu du också kan få tillgång till de resurser som skapas genom början experter.
They will help you save hours of frustrating, wasted searching, and let you zero in on the best material on this subject - like this article you're reading. Go on... De kommer att hjälpa dig att spara dig timmar av frustrerande, bortkastade som söker, och låt dig noll på det bästa materialet på detta område - så här artikeln du läser. Gå på ...
One thing you should know is the difference between LDL and HDL cholesterol. Simply think of HDL as "healthy" and LDL as "lousy". En sak du bör veta är skillnaden mellan LDL-och HDL-kolesterol. Helt enkelt tänka på HDL som "friska" och LDL som "usel". HDL can actually help remove cholesterol from your blood vessels while LDL allows it to deposit inside your artery walls. HDL kan faktiskt bidra till att kolesterol från blodet fartyg medan LDL gör det möjligt att deponera i din artär väggar.
The good news is that you can change your cholesterol for the better. Den goda nyheten är att du kan ändra ditt kolesterol till det bättre. Here is how to do just that: Här är hur man skall göra just det:
1. 1. Have a sandwich on whole-wheat bread. Ha en smörgås på hel-vete bröd. Or a pita with some lean turkey and lots of fresh vegetables. Eller ett pitabröd med lite magert kalkon och massor av färska grönsaker. Skip the hot dogs, bologna, and salami, and hold the mayonaise. All of those items are highly processed and filled with fat and cholesterol. Hoppa över korv, Bologna, och salami och håll mayonaise. Alla dessa punkter är mycket bearbetade och fylld med fett och kolesterol.
2. 2. Fish, for example salmon, is good. Look for wild red salmon varieties, which are very high in Omega-3 fatty acids; 'good' fat. Fisk, exempelvis lax, är bra. Utkik efter vilda röda lax sorter, som är mycket hög halt av omega-3 fettsyror, "bra" fett. Flax seed is also a good source of Omega-3s. Linfrön är också en bra källa till Omega-3s.
3. 3. Avoid Trans fats. Undvik transfettsyror. Not only do they raise the 'bad' LDL cholesterol, they can also lower your HDL levels. Inte bara de höjer den "dåliga" LDL-kolesterol, de kan också sänka ditt HDL-nivåer. Stay away from foods like margarine, shortening, and processed foods containing partially hydrogenated soybean oil. Håll dig borta från livsmedel som margarin, förkorta, och bearbetade livsmedel som innehåller delvis hydrerade sojabönsolja.
4. 4. Go ahead, go nuts. Yes literally! Look for walnuts mainly but also try Kom igen, gå nötter. Ja bokstavligen! Leta efter valnötter främst, men också försöka
almonds, macadamia nuts, hazelnuts, cashews, and pecans. Nuts are high in mandlar, macadamianötter, hasselnötter, Cashewnötter, och pekannötter. Nötter är hög i
fat, but it's the good kind. fett, men det är bra slag. Also use natural peanut butter instead of the normal kind which contains unhealthy trans-fats. Också använda naturliga jordnötssmör i stället för den normala slag som innehåller ohälsosamma transfetter.
5. 5. Limit your desserts and try eating only the healthier ones like angel food cake, graham crackers, jell-o, and fat-free frozen yogurt. Begränsa dina desserter och försöka att äta bara friskare dem som ängel mat kaka, Graham crackers, FORM-o, och fettfri fryst yoghurt.
6. 6. Eat foods that are high in fibre. Examples include whole-wheat bread, oatmeal, fresh fruits, vegetables, beans, and some cereals. Äta livsmedel som innehåller mycket fiber. Exempel hel-vete bröd, havre, frukt, grönsaker, bönor och vissa spannmål. Look for the boxes that say "may help lower cholesterol". Håll utkik efter lådorna att säga "kan hjälpa till att sänka kolesterolvärdet".
7. 7. Use your grill. Använd din grill. If you are going to have steak or burgers, grill them at home and use lean meat. Doing so avoids the grease. Om du ska ha biff eller hamburgare, grill dem hemma och använder magert kött. Om du gör det undviker fett. Plus it's fun and the meat tastes great. Plus att det är kul och köttet smakar bra.
8. 8. Find a new salad dressing. Hitta en ny dressing. Most of them are full of trans-fats and cholesterol. Olive oil is good. De flesta av dem är full av transfetter och kolesterol. Olivolja är bra. Maybe add vinegar or lemon juice. Kanske lägga ättika eller citronsaft. Also, avoid the bacon bits, croutons, and egg yolks. Också undvika bacon bitar, brödkrutonger och äggulor.
9. 9. Go overboard on fresh fruits and vegetables. Gå överbord på färska frukter och grönsaker. They contain no De innehåller inga
cholesterol and they contain lots of nutrients like antioxidants. kolesterol och de innehåller massor av näringsämnen som antioxidanter. Here are some examples: Här är några exempel:
green peas, broccoli, cauliflower, apples, oranges, mangos, papaya, pineapple, tomato, garlic, onions, spinach, water chestnuts, bananas, apricots, blueberries and kiwi. gröna ärter, broccoli, blomkål, äpplen, apelsiner, mango, papaya, ananas, tomat, vitlök, lök, spenat, vatten kastanjer, bananer, aprikoser, blåbär och kiwi.
10. Avoid fast-food like french fried potatoes and anything else from the 10. Undvik snabbmat som franska stekt potatis och allt annat från
deep fryer. Fritös. Those foods will raise your cholesterol like crazy, so stay away from burger joints if you can. Dessa livsmedel kommer att öka din kolesterol som galen, så håll dig borta från hamburgerbarer om du kan.
11. Bonus tip: Use spices like pepper and oregano to add flavour to your dishes. 11. Bonus Tips: Använd kryddor som peppar och oregano att förstärka smaken på din disk. They are healthy alternatives to other toppings like mayonaise. De är hälsosamma alternativ till andra pålägg som mayonaise.
Well, that was easy, wasn't it? Tja, det var lätt, var inte det? Just make some of these changes and get plenty of exercise like walking, jogging, swimming, or playing basketball. Bara göra en del av dessa förändringar och få massor av motion som promenader, jogging, simning, eller spela basket. You will have lower cholesterol in no time. Du kommer att ha lägre kolesterol på nolltid.
Whew! That was pretty comprehensive, wasn't it? Puh! Det var ganska omfattande, var inte det?
If you want to know more about the issues discussed in this article, please check out the other resources recommended on this site or contact us with specific questions and we'll try and answer them as completely as possible. Om du vill veta mer om de frågor som diskuteras i denna artikel kan du kolla in andra resurser som rekommenderas på denna webbplats eller kontakta oss med specifika frågor och vi kommer att försöka besvara dem så fullständigt som möjligt.
Copyright © LowerCholesterol30.com . Copyright © LowerCholesterol30.com. This article is provided under our published Terms of Use and may be reproduced provided that its complete content, links and this by-line is kept intact and unchanged. Denna artikel är enligt våra publicerade Villkor för användning och får inte reproduceras, förutsatt att dess totala innehåll, länkar och detta för rad hålls intakta och oförändrade. No additional links permitted. Inga ytterligare förbindelser tillåtna. Hyperlinks and/or URLs must remain both human clickable and search engine spiderable. Hyperlänkar och / eller webbadresser måste vara både mänskliga klickbara och sökmotor spiderable.
