To understand why lowering cholesterol is important, it is first necessary to understand what cholesterol actually is. Att förstå varför sänka kolesterol är viktigt, är det nödvändigt att förstå vad kolesterol egentligen är. Cholesterol is a fat-like waxy substance which is produced by the liver. Kolesterol är ett fett-liknande vaxliknande ämne som produceras i levern. It is a steroid, a lipid, and an alcohol, found in the cell membranes of all body tissues and its name originates from the Greek 'chole' (bile) and 'stereos' (solid). Det är en steroid, en lipid, och en alkohol, som finns i cellmembranen i alla kroppens vävnader och dess namn kommer från grekiskans "chole" (galla) och "stereoapparater" (fast).
Although cholesterol has essential purposes and is important to overall health and body functions, too much cholesterol in the body can have damaging effects. Även om kolesterol har grundläggande syften och är viktiga för hälsa och kroppen fungerar, för mycket kolesterol i kroppen kan ha skadliga effekter.
Cholesterol helps to form every cell which is in the body. When the cholesterol is at an adequate level, it plays a life-giving role in many functions of the body. Kolesterol bidrar till att bilda varje cell som är i kroppen. När kolesterol är på en tillfredsställande nivå, det spelar en livgivande roll i många funktioner i kroppen.
When cholesterol is at a healthy level it works to build and repair cells, producing hormones such as estrogen and testosterone, and also producing bile acids which are proven to aid in the digestion of fat. När kolesterol är på en hälsosam nivå det fungerar att bygga och reparera celler, som producerar hormoner såsom östrogen och testosteron, och också producerar gallsyror som har visat sig stöd i nedbrytning av fett.
However, with too much cholesterol in the body, levels build up and cause damage by clogging the arteries. Men med för mycket kolesterol i kroppen, nivå bygga upp och orsaka skador genom igensättning artärerna. This puts you at serious risk for diseases such as heart and stroke. Detta gör att du allvarlig risk för sjukdomar som hjärt-och stroke. Actually, the major cause behind heart attacks and strokes is clogged arteries which result from high levels of cholesterol. Faktiskt, den största orsaken bakom hjärtinfarkter och stroke är igensatt artärerna som är ett resultat av höga halter av kolesterol.
When you eat saturated foods such as dairy, meat and eggs your cholesterol tends to rise. När du äter mättade livsmedel såsom mejeriprodukter, kött och ägg ditt kolesterol tenderar att öka. On the other hand, when you eat foods such as fruits, vegetables, and grains you can maintain optimal health because these foods don’t contain any cholesterol. Å andra sidan, när du äter livsmedel som frukt, grönsaker, och korn som du kan bibehålla optimal hälsa eftersom dessa livsmedel inte innehåller något kolesterol.
It is possible to avoid high cholesterol. With a diet which is high in nutrition, 50% of all adult Americans with high cholesterol can regain good health and lower their risk of disease by 2%. This is done very simply by reducing cholesterol by 1%. Det är möjligt att undvika högt kolesterolvärde. Med en kost som innehåller mycket näring, 50% av alla vuxna amerikaner med högt kolesterolvärde kan återfå god hälsa och minskad risk för sjukdom med 2%. Detta görs mycket enkelt genom att sänka kolesterol av 1 %.
Cholesterol can be managed for a healthier life. Kolesterol kan hanteras för ett hälsosammare liv. To do so, it is recommended that you visit your physician on a regular basis to keep a keen eye on your levels. Att göra detta, rekommenderas det att du besöker din läkare med jämna mellanrum för att hålla ett stort öga på din nivå.
As we progress with "30 days to lower cholesterol" you will learn healthy alternatives that will help you to manage your cholesterol without having to rely on too much medication. Som vi framsteg med "30 dagar för att sänka kolesterol" du kommer att lära sig sunda alternativ som hjälper dig att hantera ditt kolesterol utan att behöva förlita sig på för mycket medicin.
The purpose of this guide is to inform, teach and provide you with healthy options to what you already might have. Syftet med denna handbok är att informera, undervisa och ge dig hälsosamma alternativ till vad du redan kan ha.
Understanding the Types of Cholesterol Förstå Typer av kolesterol
Although most people talk about “cholesterol levels” there is in fact more than one type of cholesterol. There are actually several different body functions and several different substances that make up our understanding of the word “cholesterol.” Även om de flesta människor talar om "kolesterolnivåer" det i själva verket mer än en typ av kolesterol. Det finns faktiskt flera olika kroppsfunktioner och flera olika ämnen som utgör vår förståelse av ordet "kolesterol."
As with some other types of fat, cholesterol cannot be dissolved in the blood. Instead, molecules called lipoproteins carry cholesterol to and from cells. I likhet med vissa andra typer av fett och kolesterol kan inte vara upplöst i blodet. Stället molekyler kallas lipoproteiner transportera kolesterol till och från celler. Molecules are made from an outer layer of protein and an inner core of both cholesterol and triglycerides, which is another form of fat. Molekyler är gjorda av ett yttre lager av protein och en inre kärna av både kolesterol och triglycerider, som är en annan form av fett.
Lipoproteins equip the cholesterol so it can move around the body. Lipoproteins utrusta kolesterol så det kan röra sig kroppen. The two main types of lipoproteins are: De två vanligaste typerna av lipoproteiner är:
1. High Density Lipoproteins (HDL) 1. High Density Lipoproteins (HDL)
• HDL transports cholesterol from cells back to the liver. • HDL transporterar kolesterol från celler till levern.
• HDL is either reused or converted into bile acids disposed. • HDL är antingen återanvändas eller omvandlas till gallsyror bortskaffas. This is known as "good" cholesterol. Detta är känt som "bra" kolesterol. You want to ensure that your levels of this cholesterol remain high for best heart health, since having low levels of HDL - even when other cholesterol levels are normal - may lead you to heart problems. As you work to lower your “bad cholesterol” it is important to also take steps and to keep your HDL at a normal level. Du vill se till att dina nivåer av detta kolesterol är fortfarande höga för bästa hjärthälsa, sedan med låga nivåer av HDL - även när andra kolesterolnivåer är normala - kan leda dig till hjärtproblem. Som ni arbeta för att sänka din "dåligt kolesterol" det är viktigt att också vidta åtgärder och för att hålla din HDL på en normal nivå.
• HDL helps to ensure protection from the risk of heart attack and/or stroke. • HDL bidrar till att säkerställa skydd mot risken för hjärtattack eller stroke. HDL consists of more protein than triglycerides or cholesterol, and helps to remove LDL from your artery walls. HDL består av mer protein än triglycerider och kolesterol, och bidrar till att avlägsna LDL från din artär väggar.
2. Low Density Lipoproteins (LDL) 2. Låg densitet Lipoproteins (LDL)
• LDL transports approximately 60-70% of cholesterol around the body and is known as “bad" cholesterol. • LDL transporterar cirka 60-70% av kolesterol i kroppen och är känt som "onda" kolesterolet.
• Studies show conclusively that high cholesterol leads to a much higher risk of heart attack and/or stroke. Other factors involved in this risk are age, gender, smoking, family history of heart disease, and diabetes mellitus. • Studier visar entydigt att högt kolesterol leder till en mycket högre risk för hjärtattack eller stroke. Andra faktorer som påverkar denna risk är ålder, kön, rökning, familj historia av hjärtsjukdomar och diabetes mellitus.
In view of this, when we speak of having “cholesterol levels” we mean more than just one number. To maintain optimum health, you will need to find out your levels of both LDL and HDL and will need to work hard to keep both levels within a healthy range. Mot bakgrund av detta, när vi talar om med "kolesterolnivåer" menar vi mer än bara ett nummer. För att bibehålla optimal hälsa, måste du ta reda på dina nivåer av både LDL och HDL och kommer att behöva arbeta hårt för att hålla båda nivåerna inom ett hälsosamt utbud.
Click here for the next step in our guide : What Causes Cholesterol? Klicka här för nästa steg i vår guide: Vad är orsaken till kolesterol?
