三明治： 三明治是容易做。 简单选择是低的在油脂和盐的健康面包或pitas或者玉米饼并且选择许多蔬菜为您的三明治。 避免高度被处理的熟食店并且将肉夹在中间。

反而，设法用精瘦和敏感的鸡或其他家禽。 而不是黄油或蛋黄酱在您的面包，可能严重增加您的三明治脂肪含量，调味您的三明治用新鲜的甜葱或低钠芥末或者辣调味汁。

意大利面食： 有一定数量的意大利面食可得到，从新鲜的意大利面食或干意大利面食对蔬菜和米意大利面食。 在分钟能所有做成一顿可口和重点友好膳食。

请烹调意大利面食在罐。 切细您偏爱的蔬菜或剪切他们成非常小的部分。 蔬菜是更软，但仍然油炸马铃薯片，与某些低钠结合蔬菜和低脂肪鸡或者蔬菜汤和厨师。 添加意大利面食并且扔，直到蔬菜是期望一贯性。

加您偏爱的新鲜的草本-蓬蒿是一个好的选择-并且结合。 这可以是一个非常鲜美组合并且为您仍然是相当健康的。

您能做相似的饭食用米甚至低脂肪豆腐。 许多准备的意大利面食盘使用大量盐或cream-based调味汁，但此食谱的有些组合可能产生您一顿鲜美膳食与很多较不肥胖。

圆滑的人： 与一些新鲜的果汁和蜂蜜一把小的匙子结合您偏爱的新鲜水果在搅拌机。 结合直到混和。 这可能做一顿非常好和非常健康快餐。 当您是在仓促时，它在几天可能也是一个极大的快速早餐。

试验用不同的果子组合获得不同的类似。 使甚至冻结某些果子变冷，在服务可能导致是理想的在夏天的一份好的变冷的饮料之前。 如果您热衷点心您能加小量的非常低脂肪冰冻酸奶酪到此食谱和用冻结的果子有鲜美和重点友好替代冰淇凌和其他点心。

烤盘： 掠过蔬菜和瘦肉用某柠檬汁和草本和烤在烤肉是一个巨大方式享用无脂肪好为你是容易和快速的创建的食物。

瘦肉盘： 当您选择了您精瘦的肉块时，您能使这些食物健康通过减少您使用，当准备他们时的相当数量油脂。 例如，用卤汁泡家禽和其他肉在柠檬汁和新鲜的莳萝或者在被制成菜泥的水果和蔬菜是一个重点友好方式获得大量类似在您烹调，无需添加油脂。

许多鱼贩子，您能批评对烘烤是理想的或烤鱼雪松的板条。 简单安置鱼在雪松，包括它用柠檬汁，添加草本和格栅或者烘烤直到完成。

点心和快餐： 限制所有点心和快餐可能一共帮助您控制您的重量和您的卡路里进水闸和，因此保持您的重点健康。 如果您绝对热衷点心或快餐，虽然，满足热衷的尝试对新鲜水果。

如果这不运作，偶尔地吃低脂肪点心和快餐例如蛋糕，和水果食物、低脂肪酸奶、果子果汁牛奶冻、Jello、动物或者全麦饼干，薄酥饼，做低肥胖选择的布丁做用低脂牛奶。 

然而，这些产品经常仍然包含钠、大量卡路里和那些油脂，因此溺爱在他们一定不会允许您保持您的重点健康。 并且，读标签在这些快餐和选择品牌的小心用您能的最少糖、卡路里、油脂和盐。

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