胆固醇和烹调

如果您想要降低您的胆固醇，您也许想要越经常越好烹调您自己的饭食。 那是，因为许多餐馆添加许多油脂和盐到他们的食物为了添加纹理和口味在一点费用。

简便食品，当然，为提供恶劣的营养和大量是著名的油脂、盐和糖。

如果您在以后30天期间希望降低您的胆固醇，避免所有快餐、便利和被预先包装的饭食。

这不是难执行，即使您在厨房里失去。 有一定数量的非常快速和容易的方法保证您能激起鲜美和胆固醇友好饭食，无论狂热您的计划是：

•  如果您是非常繁忙和疲乏在一长的天的结尾，沙拉和三明治比它采取给比萨店打电话可能花些较少时间汇集。 包裹在玉米饼的一些素食者，切更多素食者成沙拉，并且下毛毛雨与橄榄油和柠檬汁的沙拉。 为“选矿”用被捣碎的鲕梨或无盐的辣调味汁在您的三明治。 汤和搅动油煎也是不是非常方便的在厨房里的繁忙的人员的朋友。

•  手头保留新鲜的成份，并且不通过保留简便食品和垃圾食物诱惑自己在您的房子。

•  总是选择新鲜的成份，您能的最新鲜。 不仅是此更加健康，但是您将需要在您烹调的较少肥胖和盐，如果您的食品成分类似独自地有很多。

•  查找在菜谱的低脂肪和胆固醇友好食谱并且计划准备他们。 有许多食谱书在您的局部图书馆。 并且许多这些以可能使胆固醇友好吃短冷期的利于心脏健康和快速食谱为特色。

不要俯视以中国，日本，原始的食物、素食主义者和印第安食谱为特色的菜谱。 这些经常是重点友好的并且包含许多种类永远保持您满意对您的低脂肪食物。

•  采购一些新鲜的草本。 使用他们添加类似到您烹调而不是取决于盐。 如果您必须使用盐，使用最佳的海运盐的仅一少量您能采购。

•  如果您有您不可能分开的食谱，切换成份配合自己。 完全地使用好橄榄油而不是黄油，低脂肪与剪切盐的产品而不是正常种类和实验在您的食谱外面。

降低您的胆固醇的烹调不是一样困难的，象您也许认为。 这是几乎任何人在好顺序可能提出那可能保留您的健康的一些个基本的食物建议：

沙拉： 即使您不是一位非常好的厨师，您能容易地创建诱惑的沙拉。 割断你的一些偏爱的沙拉绿色(mescalin混合、黄瓜、蕃茄、红萝卜、绿皮胡瓜，草本)并且装饰它与一些个螺母。 您能通过混合草本做您自己的选矿，例如蓬蒿或麝香草和飞溅柠檬。

或者您能选择是非常低的在盐和油脂的准备着的选矿。 您能通过结合一半也创建非常低脂肪色拉调味品鲕梨与一些草本和柠檬汁。

避免油煎方型小面包片、烟肉位、全脂牛奶产品例如chesses，鸡蛋和在您的沙拉的其他高脂肪食物。 如果您想要加肉到您的沙拉，选择一些敏感的家禽。

水果沙拉： 割断你的一些偏爱的果子，浆果和柠檬能做是低的在油脂的美丽和有吸引力的沙拉。 如果您用倾向于去在您的沙拉的褐色的苹果或其他果子，柠檬汁飞溅在您的沙拉的将保留您的水果沙拉有吸引力和健康。

水果沙拉稍后是早餐或膳食的一个特别非常好的选择，并且甚而为有非常高胆固醇，并且必须按照非常低脂肪和非常低胆固醇饮食的那些人是适当的。
 

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