相当数量饱和的和trans油脂应该是非常小的，并且部分范围应该大。

例如，考虑奶油服务。 对于一项15 ml服务(一把大汤匙)奶油有1克饱和脂肪。 当相当数量油脂是小的时，服务是小的，同样，含义产品实际上是8%油脂。

大豆牛奶，好替代，有1克饱和脂肪在二个杯子服务，使它低在饱和脂肪。 当做出健康选择时，检查每食物的这部分以下：

• 服务范围： 这将分辨您您的食物是否是确实健康的或是否看起来很由于一个非常微小的部分范围。

• 油脂或油脂： 查看克相当数量trans和饱和脂肪。 越低的它是好的。 越低整体相当数量油脂，好。

• 钠： 寻找尽可能少包含的食物。

• 卡路里： 选择更低的卡路里食物为您的重点、您的胆固醇和您的整体健康是好。

• 纤维： 食物高在纤维有益于您的健康和胆固醇。

• 胆固醇： 是低在饮食胆固醇的食物。

• 百分比： 许多标签的右边将告诉您百分之几“推荐了每日值”食物表示。

例如，产品可能声称提供30%一在铁的日的建议使用的每日值。 这意味着食物的一个服务的范围将产生您需要在日的30%纤维。

当购物食物时，保证选择有值的最低的百分比例如钠、胆固醇和油脂的食物和值的中等百分比例如纤维。 这将帮助保证您做出一个利于心脏健康的选择。

您也许注意一定数量的食物根本不包含食物标签。 食物出售散装，新鲜农产品，自创食物，即食物被出售在烘烤销售额或在农夫的停留演出地，并且准备的食物在餐馆和自助餐厅没有这些标签。

一旦新鲜的产品和一些批量食物喜欢干菜、扁豆和香料，这总是不重要，因为您一般不知道这些食物是健康的并且包含油脂、胆固醇，或者其他有害的要素。 在另一个现有量上，食物标签不是一个充足的理由避免餐馆和外卖饭食，因为您没有对多少食物的控制或选择您吃。

如果您确实想要知道多少油脂、钠、纤维和胆固醇您在来没有标签的食物吃着，您在估计的食物指南也许想要投资多少油脂、卡路里和其他要素是在更加公用的食品。

有些餐馆甚而开始提供成份关于他们的饭食的列表和食品营养价值信息，但是此信息总是不是容易查找。 它有时被张贴在厨房里或在餐馆网页。

将来，是可能的更多餐馆将提供赞助人此信息，以便吃饭的客人可能做出关于什么的更加消息灵通的决策他们吃着。

按照技巧的此连结关于简化您的购物车