降低胆固醇食物

如果您有太高胆固醇，您吃的食物可以是您必须控制到最有效和迅速降低您的胆固醇的其中一件事情。 实际上，如果您有提高的水平的高胆固醇，健康饮食是您必须绝对做为了保证您的重点的健康的这一件事。

适应降低的胆固醇友好饮食

一旦您的医生确认您有高胆固醇，您必须采取步骤通过按照低胆固醇和低脂肪食物收复您的健康。 坚持健康饮食保证您减少总胆固醇多达15%。 因为一个被添加的福利，此类饮食也将使您感受一般更加健康和更加精力充沛。

您进一步将有益于与一个规则练习程序。 这将提高您的一个总“程序包的” “好” HDL标准健康生活。 执行此和内作为一点，象30天您将体验能源和生命力一个更新的意义。 作用将是几乎立即的。

按照低级的胆固醇，并且低脂肪食物要求您执行以下：

●从饱和脂肪少于7%获得您的卡路里的日的总计大小。 尽量设法降低您的饱和脂肪入口尽可能的。 您的医生也许甚而建议您从饱和脂肪获得您的卡路里的更小的百分比，特别是如果您有非常高胆固醇。

●从油脂接受25-35%或无足轻重您的卡路里的日的总计大小。 再次，您的医生比此也许建议您消耗一更小，或者一轻微大，相当数量油脂。

●每天消耗少于200毫克饮食胆固醇。 出故障那，按照您的医生为您设置的饮食胆固醇的限额。

●限额您的对2400毫克的钠入口每日。 海运盐是一个更好的选择，但是减少盐您的入口一共是最佳。

●应该解决您吃仅足够的卡路里改进您的健康重量和减少您的血液胆固醇。 超重可能造成对胆固醇和心脏病。 如果您需要协助，获得营养学家或饮食学家的帮助。

●用有问题的trans油脂做的废物食物例如人造黄油、色拉调味品和调味汁。

●享用食物高在可溶解纤维。 这些食物包括：

●避免最佳的健康的下列食物：

• 高胆固醇的食物。 这些包括：
• 生物器官肉，包括肝脏。
• 蛋黄。
• 装满凝固肥油的奶制品。
• 油煎的和被处理的食物。 这些经常是高在油脂和盐，可能导致在您的重点的健康的浩劫。 限制并且仅吃在缓和，如果根本。
• 高度被处理的食物，被处理的肉例如熟食店肉，香肠、热狗、波隆纳、蒜味咸腊肠和特别是肥腻红肉。
• 油煎的所有食物，特别是被油炸的。

导致有更低饱和脂肪的饭食的●尝试。 尝试最佳的健康的这些食物配制方法：

• 烘烤
• 烤
• 微波
• 偷猎
• 蒸汽
• 格栅
• 烘烤-，但是请务必取消在进程中被熔化的油脂。
• 使用低脂肪和低盐分汤，搅动轻地油煎或sauté。

为降低与饮食的胆固醇读