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如此您有高胆固醇并且需要降低它？ 那是没有惊奇考虑多少个人那些日子有高胆固醇。 要帮助更低您的胆固醇，是您能开始与今天的10个技巧。
如带有与健康有关的任何东西，饮食和执行是二个关键的要素。 什么您吃对降低您的胆固醇至关重要，因此是什么这里包括。
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您应该知道的一件事情是LDL和HDL胆固醇之间的区别。 简单认为HDL如“健康”和LDL如“糟糕”。 当LDL允许它放置在您的动脉墙壁里面时， HDL可能实际上帮助从您的血管取消胆固醇。
好消息是您能更改您的胆固醇为好。 是如何对执行那：
1. 食用一个三明治在全麦面包。 或一pita用一些精瘦的火鸡和许多新鲜蔬菜。 跳过热狗、波隆纳和蒜味咸腊肠，并且拿着mayonaise。 所有那些项目高度处理并且充满油脂和胆固醇。
2. 鱼，例如三文鱼，是好。 寻找通配红鲑鱼种类，是非常高在Ω3脂肪酸; “好”油脂。 亚麻籽也是Ω3s的一个好来源。
3. 避免Trans油脂。 他们不仅培养“坏” LDL胆固醇，他们可以也降低您的HDL级别。 离食物远点象人造黄油、缩短和包含部分地氢化大豆油的被处理的食物。
4. 开始，去坚果。 是字面上! 主要寻找核桃，而且尝试
杏仁、马卡达姆坚果、榛子、腰果和胡桃。 坚果高
油脂，但它是好种类。 并且用自然花生酱而不是包含不健康的trans油脂的正常种类。
5. 限制您的点心并且设法吃更加健康仅部分象蛋糕，全麦饼干，具体化o和无脂肪冰冻酸奶酪。
6. 吃是高在纤维的食物。 示例包括全麦面包、燕麦粥、新鲜水果、蔬菜、豆和一些谷物。 寻找言“可能帮助更低的胆固醇”的配件箱。
7. 使用您的格栅。 如果您食用牛排或起士汉堡，在家盘问他们并且用瘦肉。 执行如此避免油膏。 正它是乐趣和肉口味极大。
8. 查找新的色拉调味品。 大多数是充分的trans油脂和胆固醇。 橄榄油是好。 可能加醋或柠檬汁。 并且，避免烟肉位、油煎方型小面包片和蛋黄。
9. 做得过分在新鲜的水果和蔬菜。 他们包含没有
胆固醇和他们包含许多营养素象抗氧剂。 是有些示例：
绿豆、硬花甘蓝、花椰菜、苹果、桔子、芒果、番木瓜、菠萝、蕃茄、大蒜、葱、菠菜、孛荠、香蕉、杏子、蓝莓和猕猴桃。
10. 避免快餐象法国油煎的土豆和别的从
深炸锅。 那些食物将培养您的胆固醇象疯狂，因此离起士汉堡联接远点，如果您能。
11. 附加技巧： 用香料象胡椒和牛至添加类似到您的盘。 他们是健康选择对其他顶部象mayonaise。
很好，那是容易，是？ 请做一些这些更改并且获得大量执行象走，跑步，游泳或者打篮球。 您立刻将有更低的胆固醇。
Whew! 那相当全面，是？
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