膽固醇和烹調

如果您想要降低您的膽固醇，您也許想要越經常越好烹調您自己的飯食。 那是，因為許多餐館添加許多油脂和鹽到他們的食物為了添加紋理和口味在一點費用。

簡便食品，當然，為提供惡劣的營養和大量是著名的油脂、鹽和糖。

如果您希望降低您的膽固醇在下30日期間，避免所有快餐、便利和被預先包裝的飯食。

這不是困難執行，即使您在廚房裡失去。 有一定數量的非常快速和容易的方法保證您能激起鮮美和膽固醇友好飯食，無論狂熱您的計劃是：

•  如果您是非常繁忙和疲乏在一長的天的結尾，沙拉和三明治比它採取給比薩店打電話可能花些較少時間彙集。 包裹一些素食者在玉米餅，切更多素食者成沙拉，并且下毛毛雨沙拉用橄欖油和檸檬汁。 為「選礦」用被搗碎的鮞梨或無鹽的辣調味汁在您的三明治。 湯和攪動油煎也是朋友為不是非常方便的在廚房裡的繁忙的人員。

•  保留新鮮的成份手頭，并且不通過保留簡便食品和垃圾食物誘惑自己在您的房子。

•  總選擇新鮮的成份，您能的最新鮮。 不僅是此更加健康，但您在您烹調將需要較少肥胖和鹽，如果您的食物成份是充分的類似獨自。

•  查找低脂肪和膽固醇友好食譜在菜譜并且計劃準備他們。 有許多食譜書在您的局部圖書館。 并且許多這些以可能使膽固醇友好吃短冷期的heart-healthy和快速食譜為特色。

不要俯視以中國，日本，原始的食物、素食主義者和印第安食譜為特色的菜譜。 這些經常是重點友好的并且包含許多種類永遠保持您愉快帶有您的低脂肪食物。

•  採購一些新鮮的草本。 使用他們添加類似到您烹調而不是取決於鹽。 如果您必須使用鹽，使用最佳的海運鹽的仅一少量您能採購。

•  如果您有您不可能分開的食譜，切換成份對訴訟。 整個地使用好橄欖油而不是黃油，低脂肪產品而不是正常種類和實驗與剪切鹽在您的食譜外面。

降低您的膽固醇的烹調不是一樣困難的，像您也許認為。 是幾乎任何人在好順序可能提出那可能保留您的健康的幾個基本的食物建議：

沙拉： 即使您不是一位非常好的廚師，您能容易地創建誘惑的沙拉。 簡單砍你的一些偏愛的沙拉綠色(mescalin混合、黃瓜、蕃茄、紅蘿卜、綠皮胡瓜，草本)并且裝飾它帶有幾枚堅果。 您能通過混合草本做您自己的選礦，例如蓬蒿或麝香草和飛濺檸檬。

或您能選擇是非常低的在鹽和油脂的準備著的選礦。 您能通過結合一半也創建非常低脂肪色拉調味品鮞梨與一些草本和檸檬汁。

避免油煎方型小麵包片、煙肉位、全脂牛奶產品例如chesses，蛋和其他高脂肪食物在您的沙拉。 如果您想要加肉到您的沙拉，選擇一些敏感的家禽。

水果沙拉： 砍你的一些偏愛的果子，漿果和檸檬能做是低的在油脂的美麗和有吸引力的沙拉。 如果您用在您的沙拉傾向於去褐色的蘋果或其他果子，檸檬汁飛濺在您的沙拉將保留您的水果沙拉有吸引力和健康。

水果沙拉稍後是一個特別非常好的選擇為早餐或膳食，并且甚而為有非常高膽固醇，并且必須按照非常低脂肪和非常低膽固醇飲食的那些人是適當的。
 

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