生活方式更改和膽固醇

不同吃和獲得膽固醇處理監督的是由您的醫生將幫助降低您的膽固醇。  然而，堅持利於心臟健康和降低您的膽固醇在以後三十天，您將需要做對您的生活方式的那些變動為了獲得最大好處。  幸運地，一些容易對做更改是您將需要開始獲得大膽固醇降低的好處的：
 
 1)執行。  您的重點是肌肉，并且像所有肌肉，它將變得嚴格與執行。  您能通過執行少許每天或每隔幾天保護您的重點-，即使您有高膽固醇-。  一個簡單的二十分鐘結構可能非常成功。  您可以也想要沉溺和參加體操俱樂部使執行更加自動。 設法查找將獲得您的運作，不用是的重點太吃力的執行。
 
 總是切記您與您的醫生告訴在開始執行程序之前(您可能需要緩和到養生之道，如果您是出於形狀)和總是選擇您將享受的執行，以便您能忠心於它。  某些人員查找那更改他們的執行程序和嘗試執行的新的表單將做它更加容易堅持有動機。  考慮走，遠足，游泳，執行與錄相帶，瑜伽，馬術，循環，跑步， rollerblading，低影響和利於心臟健康的滑冰，滑雪，盪槳和其他活動。
 
 2)減少鹽。  為那些人是危險的已經遭受高膽固醇的鈉產品可能導致高血壓和其他情況。  開始注意多少鹽您加到食物，并且多少油脂在食物包含您吃。  您將驚奇在多少鹽加到您的食物。  您甚而可能不注意在您的飯食的鹽，因為我們的鹽的口味是漸增的-越多鹽我們吃，越多我們熱衷和更多鹽它採取為了我們能享用我們的食物。  實際上，一旦您降低您的鹽入口一些個月，您可能注意您曾經喜歡的許多食物是太鹹的!
 
 許多食物評論家聲稱在西部飲食的高鈉目錄從情況派生我們吃那麼許多本身不非常高質量或非常鮮美的食物。  您能通過選擇是自然高在類似的食物刪去在您的飲食的鹽。  您能通過加複盆子醋、新鮮的草本、乾胡椒和菜湯也添加類似(鈉減少或自創沒有鹽)到食物。  此同樣調味料可以用而不是油脂為一頓更加健康的膳食。  您能在您的雜貨店和局部健康存儲也找到無鹽和鈉減少的產品。  他們做好的替代對您的通常高鹽產品。
 
 3)維護您適當的體重。  保留您的在其理想的範圍的身體將幫助您控制膽固醇。
 
 4)飲料水。  醫生同意保持健康通過喝許多水是維護您的身體的功能的一個重要部分。  然而除此以外，飲用水將使您感受充分，以便您不暴飲暴食，并且而不是高鹽和高糖飲料的飲用水在更好的健康將保留您。
 
 5)停止抽煙。  抽煙在您的重點和肺輕微增加您的膽固醇并且放置強烈的張力。  如果您抽煙，您不可能利於心臟健康。
 
 6)不害怕一星期一兩次加一杯酒到您的正餐。  研究證明，在適量的酒精可能幫助降低壞膽固醇和提高好膽固醇。  若乾研究也表示，酒精的某種表單可能減少冠心病的風險，并且可能甚而作為抗氧劑。 
 
 這不意味著您應該佔去喝，然而-其他評定將有膽固醇等於降低質量，沒有您必須消耗酒精。  請設法不假設，您必須剪切從您的飲食的酒精降低膽固醇。
 
 如果您採取膽固醇降低或任何其他治療，保證要求您的醫生或藥劑師治療是否將起反應與酒精。  並且注意喝超過一份飲料每日比有利不會降低您的膽固醇，并且可能證明有害。
 
 7)密切注意咖啡。 有些研究建議咖啡可能不輕微造成更高的水平壞膽固醇，有對好膽固醇的作用。 如果您有麻煩放棄咖啡，至少切記您喝被過濾的咖啡，許多個研究建議它是在可能導致高的膽固醇的咖啡的咖啡油。 並且，執行您的最好消減咖啡，并且喝它與無脂肪或低脂牛奶產品。
 
 咖啡-是否過濾-顯示有對整體健康的負面影響，并且在咖啡奶油的油脂一定不會幫助您您的降低壞膽固醇的目標的。
 
 5)開始藥草園。  您是否在您的圍場生長一個小的藥草園或窗檻花箱的，食用手頭新鮮的草本可能幫助您減少相當數量脂肪，并且鹽溶您添加到您的食物。  新鮮的草本可能添加大量類似到您低脂肪烹調，并且多數包含有益於您的整體健康的一定數量的營養素。  而且，研究表示，居住在有有生命的植物的一個公寓或家有益於您的一般健康狀況。
 
 6)它聽起來陳腐，但是堅持正和滿意對您的壽命也減少對您的重點有害)的壓力水平(并且可能鼓勵您採取必要的步驟導致充分和有效的壽命。  然而，更改您的以回應高膽固醇的生活方式和飲食習慣可以情感地漏。 
 
 做一個被添加的工作成績照看您的情緒健康可能使此進程較不嚇人。  如果通配您的情感和心情搖擺，您對膽固醇降低的生活方式和飲食調整，尋找治療學家或與您的醫生談話查找幫助。

 

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