降低膽固醇食物

如果您有太高膽固醇，您吃的食物可以是您必須控制到最有效和迅速降低您的膽固醇的其中一件事情。 實際上，如果您有提高的水平的高膽固醇，健康飲食是您必須绝對做為了保證您的重點的健康的这一件事。

適應降低的膽固醇友好飲食

一旦您的醫生確認您有高膽固醇，您必須採取步驟通過按照低膽固醇和低脂肪食物收復您的健康。 堅持健康飲食保證您減少總膽固醇多達15%。 因為一個被添加的福利，此類飲食也將使您感受一般更加健康和更加精力充沛。

您進一步將有益於與一個規則練習程序。 這將提高您的一個總「程序包的」「好」HDL標準健康生活。 執行此和內作為一點，像30天您將體驗能源和生命力一個更新的意義。 作用將是幾乎立即的。

按照低級的膽固醇，并且低脂肪食物要求您執行以下：

●從飽和脂肪少於7%獲得您的卡路里的日的總計大小。 儘量設法降低您的飽和脂肪入口儘可能的。 您的醫生也許甚而建議您從飽和脂肪獲得您的卡路里的更小的百分比，特別是如果您有非常高膽固醇。

●從油脂接受25-35%或無足輕重您的卡路里的日的總計大小。 再次，您的醫生比此也許建議您消耗一更小，或者一輕微大，相當數量油脂。

●每天消耗少於200毫克飲食膽固醇。 出故障那，按照您的醫生為您設置的飲食膽固醇的限額。

●限額您的對2400毫克的鈉入口每日。 海運鹽是一個更好的選擇，但是減少鹽您的入口一共是最佳。

●應該解決您吃仅足够的卡路里改進您的健康重量和減少您的血液膽固醇。 超重可能造成對膽固醇和心臟病。 如果您需要協助，獲得營養學家或飲食學家的幫助。

●用有問題的trans油脂做的廢物食物例如人造黃油、色拉調味品和調味汁。

●享用食物高在可溶解纖維。 這些食物包括：

●避免最佳的健康的下列食物：

• 高膽固醇的食物。 這些包括：
• 生物器官肉，包括肝臟。
• 蛋黃。
• 裝滿凝固肥油的奶製品。
• 油煎的和被處理的食物。 這些經常是高在油脂和鹽，可能導致在您的重點的健康的浩劫。 限制并且仅吃在緩和，如果根本。
• 高度被處理的食物，被處理的肉例如熟食店肉，香腸、熱狗、波隆納、蒜味鹹臘腸和特別是肥膩紅肉。
• 油煎的所有食物，特別是被油炸的。

導致有更低飽和脂肪的飯食的●嘗試。 嘗試最佳的健康的這些食物配製方法：

• 烘烤
• 烤
• 微波
• 偷獵
• 蒸汽
• 格柵
• 烘烤-，但是請務必取消在進程中被熔化的油脂。
• 使用低脂肪和低鹽分湯，攪動輕地油煎或sauté。

為降低與飲食的膽固醇讀