吃您的方式的十個容易的技巧降低膽固醇

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因此您有高膽固醇并且需要降低它？ 那是沒有驚奇考慮多少個人員那些日子有高膽固醇。 要幫助更低您的膽固醇，這是您能開始與今天的10個技巧。

如與與健康有關的任何東西，飲食和執行是二個關鍵的要素。 什麼您吃對降低您的膽固醇至關重要，因此是什麼包括得這裡。

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您應該知道的一件事情是LDL和HDL膽固醇之間的區別。 認為HDL如「健康」和LDL如「糟糕」。 當LDL允許它放置在您的動脈牆壁裡面時， HDL可能實際上幫助從您的血管取消膽固醇。

好消息是您能更改您的好的膽固醇。 這是如何執行那：

1. 食用在全麥麵包的一個三明治。 或者一pita用一些精瘦的火雞和許多新鮮蔬菜。 跳過熱狗、波隆納和蒜味鹹臘腸，并且拿著mayonaise。 所有那些項目高度處理并且充滿油脂和膽固醇。

2.魚，例如三文魚，是好。 尋找通配紅鲑魚種類，是非常高在Ω3脂肪酸; 『好』油脂。 亞麻籽也是Ω3s的一個好來源。

3. 避免Trans油脂。 不僅他們培養『壞』 LDL膽固醇，他們可以也降低您的HDL級別。 堅持遠離像人造黃油、縮短和包含部分地氫化豆油的被處理的食物的食物。

4.繼續，發瘋。 是字面上! 主要尋找核桃，而且嘗試
杏仁、馬卡達姆堅果、榛子、腰果和胡桃。 螺母高
油脂，但是它是好種類。 並且用自然花生醬而不是包含不健康的trans油脂的正常種類。

5.限制您的點心，并且吃更加健康仅部分像蛋糕的嘗試，全麥餅乾，具體化o和無脂肪冰凍酸奶酪。

6.吃是高在纖維的食物。 示例包括全麥麵包、燕麥粥、新鮮水果、蔬菜、豆和一些穀物。 尋找說的配件箱「可以幫助更低的膽固醇」。

7. 使用您的格柵。 如果您食用牛排或漢堡，在家烤他們并且用瘦肉。 執行如此避免油膏。 正它是樂趣和極大肉的口味。

8.查找新的色拉調味品。 大多數trans油脂和膽固醇有很多。 橄欖油是好。 可能加醋或檸檬汁。 並且，避免煙肉位、油煎方型小麵包片和蛋黃。

9.做得過分在新鮮的水果和蔬菜。 他們包含沒有
膽固醇和他們包含許多像抗氧劑的營養素。 這是有些示例：
綠豆、硬花甘藍、花椰菜、蘋果、桔子、芒果、番木瓜、菠蘿、蕃茄、大蒜、蔥、菠菜、孛薺、香蕉、杏子、藍莓和獼猴桃。

10. 避免像法國油煎的土豆的快餐和別的從
深炸鍋。 那些食物將培養您的像瘋狂的膽固醇，因此堅持遠離漢堡聯接，如果您能。

11.附加技巧： 用像胡椒和牛至的香料添加類似到您的盤。 他們是健康選擇對像mayonaise的其他頂部。

那麼，那是容易，是？ 請做一些這些更改并且獲得大量像走，跑步，游泳或者打籃球的執行。 您立刻將有更低的膽固醇。

Whew! 那相當全面，是？

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